肚子两边的赘肉怎么减 肚子两侧的赘肉怎么才能减掉 [瘦肚子]

大家好，今天我将与大家分享一些关于如何减少腹部两侧多余脂肪的知识。文章可能会比较长，如果能够帮助你解决目前面临的问题，请记得关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

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2. 那么，我们应该如何去除腹部两侧的多余脂肪呢？

3. 首先，我们需要了解腹部的四大肌肉群：腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌。腹部两侧脂肪过度增长的原因通常是腹内斜肌和腹外斜肌不够发达。

4. 因此，尽管你已经练习了很长时间的腹部减脂，但腹部和两侧的脂肪并没有明显减少。除了缺乏坚持之外，还有一个重要原因是你可能没有针对正确的肌肉进行训练。不同的肌肉训练会带来不同的塑形效果。请看下图，了解各种腹部减脂动作针对的是四大肌肉群中的哪一部分：

5. 今天，我将带领大家进行针对腹内斜肌和腹外斜肌的练习，以塑造腰部两侧（腹部）的线条。

6[517doudou.com]. ▼现在就开始今天的练习吧！

　　7、▲做法：山式站立，双腿打开，后腿不动，前腿测量距离，以前腿呈90度为止，前腿脚对应侧的手臂放在大腿上，另一只手侧举过头顶。保持5-8个呼吸之后，换成讲双手向侧面伸直伸展，保持5-8个呼吸之后，换另一侧的练习。

　　8、▲做法：跪立在垫子上，左手和右脚伸直抬高，分别向前方伸展，保持5-8个呼吸之后，然后在将左手向左侧伸直，保持5-8个呼吸，再将右脚向右侧伸展，保持5-8个呼吸之后换另一侧的练习。

　　9、▲做法：坐立在垫子上，双腿伸直向前，屈膝稳定住之后，双手手掌交握，呼气身体向左侧扭转，吸气，还原回到起始位置，呼气，向右侧扭转。动态练习8-10组。[www.517doudou.com]

　　10、▲做法：先来到肘平板，收紧核心，整个身体向右侧打开，左手向上伸直，躯干髋部双腿一条直线，保持3-5个呼吸，交替两侧动态练习10-20次。上面的练习都是重点练习肌肉，下面这个体式是以伸展肌肉为主。

　　11、▲做法：仰卧在垫子上，骨盆不动，躯干和双腿向右侧扭转，保持1-2分钟换一侧的练习。

　　12、有针对性的练习，才能快速达到局部塑型的效果哦 。

　　关于肚子两边的赘肉怎么减和肚子两侧的赘肉怎么才能减掉的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。