胖孩子怎样减肥最快，胖孩子怎么瘦下来 [青少年减肥]

如何帮助胖孩子快速减肥，以及胖孩子如何有效减重，是许多家长关心的问题。今天，我们将分享一些关于如何解决这一问题的信息，希望对大家有所帮助。让我们一起来看看吧！

1. 许多父母对于如何帮助他们的胖孩子减重感到困惑。在讨论减肥方法之前，我们首先需要了解肥胖的原因。

2. 肥胖原因之一：如果父母中有一方或双方有容易发胖的遗传倾向，孩子也可能会受到影响。[www.517doudou.com]

3. 肥胖原因之二：孕期营养不良、体重控制不当、血糖控制不佳、出生时体重过重等因素都可能导致孩子未来出现肥胖和慢性病的风险。

4. 肥胖原因之三：婴儿时期的喂养方式不当。母乳喂养有助于预防日后的肥胖问题，而奶粉喂养可能会导致喂养过度。

5. 肥胖原因之四：在添加辅食时，如果没有注意培养健康的饮食习惯，孩子可能会偏好甜食、甜饮料和油腻食物，而减少蔬菜的摄入。

6. 肥胖原因之五：幼儿时期，父母给予的食物分量过多，或者菜肴热量过高。老人们担心孩子吃不饱，常常在孩子放学后提供额外的餐点，导致孩子习惯于吃到饱，而没有学会感知正常的饱腹感。

7. 肥胖原因之六：过度放纵孩子对零食、甜饮料和冷饮的喜好，在三餐之外摄入过多的热量。

8. 肥胖原因之七：家庭膳食搭配不合理。父母本身没有树立良好的饮食榜样，餐桌上蔬菜少、肉类多；杂粮少，精白米面和加糖加油的食物多。孩子养成了错误的饮食习惯，挑食和偏食，食材单一，不利于控制体重，也不利于预防多种慢性疾病。

9. 肥胖原因之八：家庭烹饪习惯不合理。蒸煮凉拌的菜肴较少，而红烧油炸的菜肴较多，油盐使用量过大。这种饮食习惯导致孩子从小养成重口味的习惯，很难控制体重。

10. 肥胖原因之九：睡眠不足，精神压力过大。除了学校的学业压力外，还有课外作业和各种兴趣班，每天的时间都非常紧张，精神无法得到放松。

11. 科学研究表明，睡眠不足与肥胖之间存在关联，而精神压力则会升高血压和血糖，同时也会导致所谓的“压力肥”。

12. 孩子在成长发育阶段，减少肉类摄入可能会担心影响发育；减少饭量又担心影响体力。

　　13、让他们省略一餐吧，怕饿得睡不着影响第二天学习。

　　14、要点1：减少三餐之外的零食，戒掉甜饮料。

　　15、零食可以选择酸奶和水果，而且需要限量。坚果花生瓜子等虽然营养好，但脂肪含量高，最好只是早上吃一小把，避免过量。

　　16、把煎炒炸的日常烹调方法改成蒸、煮、炖和凉拌。这样就能省去很多炒菜油，而油脂的热量是最高的。

　　17、要点3：不吃有油有糖的主食和点心。

　　18、主食完全不吃有油的品种，比如油条油饼、烧饼大饼，炒饭炒粉，都是放油做的，额外增加很多热量。甜面包、饼干、酥点、起酥面包等有油有糖的淀粉类食物都不要吃。精白淀粉+糖+油的组合，是万能美味公式，也是轻松增肥公式。

　　19、要点4：主食减少精白，多用全谷杂粮。

　　20、把白米白面主食的一半，换成薯类（比如大米和红薯丁土豆丁一起蒸饭）和杂粮豆粥（比如红豆燕麦糙米浓粥）。杂粮薯类的饱腹感很强，孩子不容易吃过量。

　　21、胖孩子大部分吃蔬菜比较少，而且吃饭速度比较快。用餐时先吃多半碗煮蔬菜或凉拌蔬菜之后，再一口菜一口肉一口饭配合吃。这样吃有利增强饱腹感，而且能延缓吃饭速度，延缓餐后血糖上升速度，对预防发胖很有帮助。

　　22、减肥期间每天至少要吃一斤菜，最好能吃到一斤半。为了达到蔬菜的量，建议从早上开始多吃菜。早饭可以先吃半碗香油拌的烫青菜，并用蒸南瓜、蒸土豆等替代一部分面包、馒头等「干货」。每餐蔬菜品种要多点，保证有一个绿叶菜，再加两种其他蔬菜，每天都要保证5种以上的

　　23、含蛋白质的食物应当每餐都有。不能晚上多，早上少，也不能早上多，中午少。在减肥期间，蛋白质食物总量要保证，每餐均匀着吃的时候，身体的利用效率最高。比如早上吃牛奶和鸡蛋，中午吃肉类，晚上吃鱼类和豆制品。这样就能避免因为减肥影响到身体发育。[健康吃瘦网]

　　24、家长要尽量创造一个机会，全家一起早睡早起。研究表明遵循昼夜节律的生活更有利于预防肥胖发生。

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的胖孩子怎样减肥最快和胖孩子怎么瘦下来问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！