无氧运动能消耗脂肪吗 无氧运动消耗脂肪还是糖原 [控卡控糖]

大家好，关于无氧运动能否消耗脂肪，很多朋友可能还不太清楚。不过没关系，今天我将为大家分享关于无氧运动消耗的是糖原还是脂肪的知识点，希望能够帮助大家解答疑惑。如果这些内容恰好能帮到您，请关注我们的网站，希望对大家有所助益。

本文大纲：

无氧耐力运动消耗的是什么

无氧运动是否消耗糖分或脂肪

跑步中的无氧极限是什么，能否减脂

无氧运动消耗的是脂肪还是糖原

只进行无氧运动能否减脂

无氧运动能否帮助减肥

无氧耐力运动：在缺氧状态下，长时间维持肌肉收缩供能的能力。通常采用短时间、最大用力、短暂休息的重复运动方式进行。无氧运动主要消耗的是糖原。尽管无氧运动也能消耗脂肪，但其消耗量会随着运动强度和时间的增加而减少。中低强度的无氧运动仍然可以消耗一定量的脂肪。

1. 无氧运动消耗的主要是糖分，而不是脂肪。

2. 由于无氧运动通常是短时间、高强度的爆发性运动，因此在短时间内需要快速产生大量能量，而糖是产生能量的主要来源，相比之下，脂肪分解产生的能量较少。

3. 此外，脂肪需要在有氧条件下分解才能产生能量，而无氧运动中缺乏氧气供应，无法有效利用脂肪分解产生的能量。

4. 因此，建议进行有氧运动以有效利用脂肪分解产生的能量。

　　1、你好。跑步无氧极限，这里的“极限”我的理解是无氧运动与有氧运动的一个“临界点”或者“极点”。这里的数值是由心率数值作为参考点。简单来说，接近或者超过这个极限就是无氧运动，没超过则是有氧。

　　2、但是注意，临界点并不是一成不变的，它会随着你的年龄和锻炼而有所改变，身体素质越高越强，当然，随着年龄的增长，身体素质逐渐变差，无氧阈值也会降低。

　　3、关于减脂，答案是肯定的。但是想要真正减脂成功，合理的饮食、科学锻炼和规律的作息时间三者缺一不可。

　　4、1合理的饮食：进食次数（少吃多餐）；进食总热量—30*目标体重（与现体重差别不超过5KG）（仅作为参考）；营养结构（蛋白质应为总热量的30%~35%，碳水化合物应为总热量的50%~60%，脂肪应为总热量的10%~15%；参考饮食：去皮鸡胸、牛肉、虾仁、鱼、糙米、紫薯、杂粮、西蓝花、菠菜等等[微信：junge239]。简单理解：少吃多餐、营养均衡、食物多样化

　　5、2科学的锻炼：有氧+无氧运动。个人锻炼计划，一周4次无氧+2次有氧+1天休息。无氧运动一般是在健身房分部位有计划的锻炼90分钟左右，有氧则是慢跑或者游泳（推荐游泳，对膝盖损伤小）。

　　6、3规律的作息时间:早睡早起睡眠保证有8小时（我感觉这是句对于90后不可能实现的正确的废话）。额，我拿自己的作息时间举例吧。8点起床吃早餐，燕麦+鸡蛋+牛奶+蛋白粉（偶尔），9点上班，10点半吃个一个水果（不要问我吃什么水果，公司有什么吃什么），12点吃饭（我吃饭很快，我知道虽然很不好，对于减脂，但是我习惯午休，必须留时间出来），13点半上班，16点吃全买面包1-2片，18点下班去健身房锻炼，锻炼到19点半喝蛋白粉，回家吃饭，一般吃的正常家常菜吧，就是碳水会少吃，优质少油的肉会多吃，对了还有蔬菜[健康吃瘦网]。一般晚上12点左右睡觉

　　7、简单概括了下，希望对你有帮助！

　　1、无氧运动可动用人体内储存的肝糖原和肌糖原，一旦肝糖原和肌糖原消耗较多，可与有氧运动一起消耗人体的脂肪，无氧运动以后，人体需要代谢掉糖酵解产生的乳酸。

　　2、此时乳酸可彻底氧化分解成二氧化碳和水，或糖异生及糖原储存在肝细胞和肌细胞内，其中的过程也可能需要脂肪代谢产生的能量参与。

　　3、因此，无论是有氧运动，还是无氧运动，要想消耗掉脂肪，前提条件都要保证运动时间和运动量充足，运动时间最短不能少于30分钟。

　　只做无氧运动可能不能够完全地减脂，因为减脂也需要控制饮食等因素。人体的减脂是通过消耗多余的脂肪来达到的，而无氧运动可以让我们的代谢加速，消耗更多的热量，但是如果不控制饮食，还是会摄取过多的热量。所以，只依靠无氧运动，无法达到较好的减脂效果。建议在运动的同时，合理控制饮食，保证营养均衡。此外，建议采取有氧运动和无氧运动结合的方式，这样能够最有效地燃烧脂肪。

　　无氧一般是不能减肥的，减肥需要消耗的是脂肪，而无氧运动消耗的是人体预存的ATP。ATP能量一般只能维持15秒，比如跑完一百米后就用完，再跑二百米时后，就需要由血糖在无氧状态下，能够很快的合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。因此这类运动所需要的血糖是淀粉对于减肥无益处。

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