每日摄入卡路里计算公式？糖尿病患者该怎么计算每天所需的热量 [控卡控糖]

大家好，关于每天摄入的热量计算公式，很多朋友可能还不太清楚。今天，我将为大家分享糖尿病患者如何计算每天所需热量的知识，希望能够帮助大家解决一些困惑和问题。如果您的问题得到了解决，希望您能关注我们的网站，以获得更多帮助。

对于糖尿病患者来说，控制饮食中的热量摄入是非常重要的。一个健康的饮食应该提供适量的热量，这对于维持正常的生活活动和控制血糖水平至关重要。那么，每天应该摄入多少热量才能稳定血糖并满足身体的需求呢？

1. 确定理想体重：

理想体重是衡量一个人健康状况的重要指标之一。过重或过轻都不利于健康，也不美观。根据大量的统计数据，理想体重的简单计算方法可以用身高和体重的关系来表示。首先，根据年龄和身高使用简单的公式计算理想体重。实际体重超过理想体重10%为超重，超过20%为肥胖；实际体重低于理想体重10%为体重减轻，低于20%为消瘦。理想体重（公斤）=身高（厘米）-105，或者可以使用体重指数BMI=体重（千克）/身高（米）的平方，即kg/m2。（中国标准：正常范围18.5~23.9）。

2. 计算每天所需的总热量：

根据理想体重和工作性质，以及生活习惯等因素，计算每天所需的总热量。成年人休息状态下，每天每公斤理想体重所需热量为25～30千卡，轻体力劳动为30～35千卡，中体力劳动为35～40千卡，重体力劳动为40千卡以上。儿童、孕妇、哺乳期妇女、营养不良和消瘦以及伴有消耗性疾病的人应适当增加热量，而肥胖者应适当减少，每天每公斤理想体重减少约5千卡，使体重逐渐恢复至理想体重的±5%左右[微信：junge239]。

每天所需总热量=理想体重×每天每公斤理想体重所需热量。

例如：身高180cm的理想体重是75kg，每天所需总热量为75×35千卡=2625千卡。身高170cm的理想体重是65kg，每天所需总热量为65×35千卡=2275千卡。身高160cm的理想体重是55kg，每天所需总热量为55×35千卡=1925千卡。

3. 确定各种营养素的摄入量：

1）每天从饮食中摄入的蛋白质量（克）=理想体重×每天每公斤理想体重（0.8～1.2）克；[www.517doudou.com]

2）每天从饮食中摄入的脂肪量（克）=每天所需总热量（千卡）×25%（20%～30%）÷9，脂肪提供的热量应低于总热量的30%；

3）每天从饮食中摄入的糖类量（克）=【每天所需总热量（千卡）-蛋白质（克）×4-脂肪（克）×9】÷4。

　　4）在供应的脂肪中，饱和脂肪酸、多价不饱和脂肪酸与单价不饱和脂肪酸的比例应为1：1：1，每天胆固醇摄入量宜在300毫克以下，对于已患高胆固醇血症的病人每天胆固醇的摄入量宜在200毫克以下；

　　5）每天膳食纤维摄入不宜少于40克；

　　4、合理热量分配：

　　定时、定量进餐对于糖尿病病人非常重要，可以说是使血糖达标的基础。一般每天进三餐者其热量分配通常为1/3、1/3、1/3或l/5、2/5、2/5。对于血糖波动较大、难以平稳控制者，少食多餐可以帮助平稳控制血糖。

　　5、最后五点饮食注意事项：

　　1）食物原料不要求精求细，越是粗粮，升糖指数越低。比如吃糙米、糙面比精米、精面要好。吃生香蕉要比吃熟香蕉更好。

　　2）尽量减少烹调食物，生吃比熟吃好，烹调时间越短越好。比如长时间煮成的稀饭升糖指数高，而米饭的升糖指数则低于稀饭。

　　3）食物带皮吃更好，注意量的控制，消化越慢对血糖影响越小。比如常见的水果蔬菜，尽量不要削皮，能带着皮吃就越能减少吸收速度。

　　4）饮食中适当增加蛋白质和素食，每日碳水化合物占总热量55%～60%。对于饮食总热量的控制，要根据糖尿病患者BMI指数决定。

　　5）各类食物应尽量选择含水含汁液少的食物，有助于控制升糖指数。比如豆腐干的升糖指数就要比鲜豆腐的升糖指数更低。

　　以上详细地介绍了糖尿病人一天所需的饮食热量的计算与判断，现在你知道了吧。糖友可以根据以上内容制定符合自己的食谱哦。

　　关于每日摄入卡路里计算公式的内容到此结束，希望对大家有所帮助。