人一天需要多少大卡的热量(人每天要摄入多少千卡热量) [控制热量]

大家好，相信很多人对于一个人一天需要多少卡路里的热量并不是很清楚，所以今天我就来和大家分享一下关于一个人一天需要多少卡路里的热量，以及一个人每天应该摄入多少千卡热量的知识。希望这些信息能够帮助大家解答疑惑，下面让我们一起来看看吧！

1、我们都知道，减肥不仅需要通过运动和健身来实现，还需要注意日常的饮食习惯。在现代社会，很多人追求以瘦为美的标准，减肥成为了很多人一生的追求。那么，减肥时一天应该摄入多少千卡的热量呢？

2、每天摄入多少热量才能达到减肥的效果？人之所以会变胖，是因为每天摄入的热量超过了身体活动所消耗的热量。要想减掉多余的体重，首先需要控制每天摄入的热量，并找到增加热量消耗的方法，从而实现减肥的目标。

3、人之所以会变胖，是因为每天摄入的热量超过了身体活动所消耗的热量。身体每累积7700大卡的热量，就会转化为身上一公斤的体重[微信：junge239]。要想减掉多余的体重，首先需要控制每天摄入的热量，并找到增加热量消耗的方法。

4、每个人每天应该摄入多少卡路里并没有一个统一的标准，这需要根据个人的体重和日常活动量来计算。人体所需的热量因人而异，主要受劳动强度、年龄、气候、体型、体重和健康状况等因素的影响。

5、根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄入1800到1900卡路里的热量，而男性则需要摄入1980到2340卡路里的热量。[www.517doudou.com]

　　6、其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

　　7、要想瘦身，就要控制摄取热量，还要提高基础代谢率，消耗热量。当消耗的热量超过摄取的热量时，身体就需要燃烧脂肪来提供能量，这样就能达到很好的瘦身效果。

　　8、控制摄取热量就要拒绝高热量食物，如蛋糕、饼干、冰激凌，煎炸食物等。多吃低热量但是饱腹感强烈的食物，如水果，蔬菜，奶制品等。

　　9、身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低!因此，努力增加身体的肌肉量，就能达到良好的瘦身效果。

　　10、要提高肌肉比例，提高基础代谢率，运动是最健康的方式。运动其实不用太多，每周运动3次，每次30分钟，心跳达到130下，就可以轻松达到减重的效果了!

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。