郑多燕瘦全身燃烧脂肪(狂练瘦身操夏季一个月腰瘦15cm) [郑多燕减脂]

郑多燕全身减脂燃脂教程（夏季一个月腰围减少15厘米的疯狂瘦身操）

今天，我将与大家分享郑多燕全身减脂燃脂的知识，并解释如何通过夏季一个月的疯狂瘦身操实现腰围减少15厘米。如果这些信息恰好解决了您目前面临的问题，请不要忘记关注我们的网站。现在，让我们开始吧[517doudou.com]！

1. 韩国50岁的美丽魔女郑多燕强势回归！她拥有令人羡慕的曲线身材，在亚洲拥有众多粉丝的塑形女王郑多燕，因为自创的瘦身操，在9个月内狂减20公斤而受到关注。最近，她推出了新作品《4周腰围减少15厘米：塑形女王郑多燕独创弹力带瘦身操，打造终极完美身材！》，通过新创的“弹力带瘦身操”教授大家如何有效地塑造曲线，让这个夏天更加轻盈！

2. 弹力带瘦身操利用弹力带的弹性，有效地稳定核心锻炼腹部，帮助你塑造出马甲线，并且能够伸展到不同的部位和深度，有效地塑造S曲线。从力量训练到有氧伸展，一举攻克难以减掉的脂肪团。

3. 弹力带的使用方法

4. 将弹力带中央交叉在一脚或两脚之间成“X”形，握把套在双手上进行练习[微信：junge239]。弹力带在手腕处绕几圈，配合健身动作来调整长度。弹力带越短，强度越高。由于是坐姿进行健身动作，虽然可以使用瑜伽垫，但当双脚伸直或弯曲时，要小心不要拉扯到垫子。

5. 动作A：紧实全身

6. Step1：将弹力带以“X”形交叉于右脚伸直，足尖垂直向上。左脚弯曲膝盖靠近身体。套住弹力带的手往后伸直，上半身往前倾。

7. Step2：抬起上半身，背部伸直。挺胸，双手往头部上方伸直，做出“万岁”的姿势。如果可以做到的人，也可以尝试用右脚站立进行。

8. 动作B：紧实腹部、矫正骨盆

9. Step1：抬起上半身，右手与肩膀平行向侧边伸出。此时手肘伸直，手心向上。

10. Step2：左手撑地，感觉刺激到侧腹肌肉，同时身体往左侧倾斜，右手往斜上方伸直。重心置于身体中央，并注意骨盆的稳定，不要歪斜。

11. ※每个步骤重复4～8次，注意身体要紧贴地面！

12. 动作C：蝴蝶袖、背部、紧实腹部、矫正骨盆、强化躯干&雕塑腰线

13. Step1：右脚伸直，用左手自肘部以下撑地。身体向左侧倾斜，右手往斜上方伸直。

14. Step2：上半身转向右侧，背部保持挺直往前弯曲。同时手肘伸直，手腕尽量往后抬高以刺激上臂的肌肉。

15. ※每个步骤重复4～8次，注意右脚不要弯曲！

　　16、动作D：肩膀、强化躯干&雕塑腰线、矫正骨盆

　　17、Step1：右脚跨向弯曲的左脚的左外侧，膝盖立起，上半身向前弯。双手则大拇指向下，手肘打直。

　　18、Step2：抬起上半身，双手向上伸直，身体向右转。注意向上举的手肘伸直，尽量往上抬高以刺激侧腹肌肉和核心肌群。

　　19、※肩膀不要过于用力，尽量不要造成颈部的负担。

　　20、动作E：紧实全身

　　21、Step1：如同动作D的Step1，右膝立起，跨向弯曲左脚的左外侧，上半身向前弯。手则大拇指向下，手肘伸直的动作。

　　22、Step2：左脚维持弯曲，右脚只以足尖踩于左膝前方，身体向上抬。左手著地以支撑身体，右手往上抬高。手腕和肩膀呈直线，注意不要往前倾。返回【５－１】时，不要使用到反作用力。

　　23、NG：臀部朝下，左手位置过于前面则ＮＧ。上半身维持抬高，手则置于肩膀下方。

　　24、动作F：紧实腹部、矫正骨盆、塑造美腿

　　25、Step1：左膝立起。右脚足尖向前，膝盖、足踝伸直并微微抬高。背部挺直，两手在头部上方併拢。

　　26、Step2：两手往侧边放下，而右脚则维持伸直，尽量往上抬高。记得膝盖、足踝要伸直！

　　27、Step3：右脚放下至稍稍磨擦到地面的高度，双手则手心向下，抬高至肩膀的位置。

　　28、Step4：双手维持在侧边不动，右脚尽量抬高。腿部的抬上放下运动不要使用反作用力，慢慢的做。

　　29、Step5：右脚维持抬高，两手抬高呈万岁姿势。

　　30、Step6：维持万岁姿势，右脚放下至稍稍磨擦到地面的高度。

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