瑜伽瘦身的方法有哪些呢 [运动减脂]

身体健康和外形问题往往是身心整体反应的结果，我们需要从更高的角度来考虑它们。在这里，我向大家推荐几个简单的瑜伽体式，它们不仅有助于肠胃调理，还能帮助减肥。中医认为，只有当我们的脾胃得到调理，才能更好地维持身材和健康。以下是几个简单的瑜伽体式：

1、侧腰伸展式。坐在莲花坐或简易莲花坐的姿势，脊柱挺直，双手合十放在胸前。吸气，将手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。再吸气，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面，身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

2、三角式。两脚打开两倍于肩宽，手臂平举成大字状。吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。

3、前屈伸展式。坐姿，脊柱自然伸展，两脚并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展[健康吃瘦网]。呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。

4、脊柱转动式。坐姿，两腿并拢向前伸直。吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。[健康吃瘦网]

通过以上介绍，相信大家对瑜伽瘦身有了更深入的了解，希望对大家有所帮助。

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