卡路里的计算公式(燃烧多少卡路里) [热量控制]

本文将向您介绍卡路里计算的公式，以及消耗卡路里所涉及的知识点。文章内容可能较长，但希望您能耐心阅读，以增加您的知识储备，最重要的是希望这些信息能对您有所助益，并帮助您解决问题。别忘了收藏我们的网站哦[www.517doudou.com]。

1. 您知道心血管健康的四大杀手是什么吗？

2. 血脂异常——无声的杀手

3. 高血压——无声的杀手

4. 糖尿病——甜蜜的杀手

5. 吸烟——微笑的杀手

6. 在这些杀手之中，高血压和糖尿病的关系最为紧密。国外的一些学者将同时患有高血压和糖尿病的患者比喻为“处于双重危险之中”的人群，认为高血压和糖尿病是致命的组合。

7. 为什么会这样认为呢？其实是因为很多糖尿病患者同时也有高血压。超过一半的2型糖尿病患者，尤其是女性，在50岁时会出现高血压。

8. 糖尿病合并高血压的危害极大，会加速冠状动脉硬化的进程，增加冠心病的风险，并加剧微血管病变。调查显示，大约80%的糖尿病患者死于心血管疾病。

9. 因此，大家千万不要忽视那些症状不太明显的高血压，我们需要尽早开始预防，通过合理饮食、规律运动、戒烟限酒等方式来调整。

10. 那么，我们该如何在生活中控制对油、盐、糖的摄入呢？

11. 首先，学会计算能量摄入↓↓↓

12. 如果摄入的食物过多，而能量无法及时消耗，很容易以脂肪的形式在体内积累，导致肥胖。肥胖者的患高血压几率是非肥胖者的2至6倍。

13. 因此，我们需要根据身高、工作性质以及不同的生理病理状态来计算总能量，并严格控制总能量摄入。

14. 首先，判断您的体力劳动等级：

　　15、中体力：进行简单的体育活动，司机

　　16、重体力：建筑工、搬运工、舞蹈者等

　　17、然后，根据身高换算：

　　18、得知自己每日所需热量就可以调整饮食摄入，如果食物的热量大于你需要的能量那就应该通过运动去消耗它们。

　　19、降血压的6大目标↓↓↓

　　20、不健康的生活方式，是导致慢性病高发的重要原因。其中，因为高盐、高油和高糖所引起的不健康的膳食习惯，也成为威胁我国国民健康的重要危险因素。[517doudou.com]

　　21、①生活中要注意“隐形盐”，比如调味料里的鸡精、酱油、蚝油，包括酱类，都是含有盐分的，要减少摄入；

　　22、②烹饪的时候，把先放盐变成后放盐，在快出锅时撒上盐，这样口感既好，又能控制盐分的摄入量；

　　23、③每人每日摄入不超过30克的食用油，相当于三小勺的油；

　　24、④多用蒸煮炖烩等烹饪方式，少用煎炸，减少油的使用；

　　25、⑤烹饪时用葱、姜、蒜，或者胡椒一些芳香配料来代替，这样能够有效地控制自己的糖和盐的摄入。

　　26、⑥在生活中，可以选择低糖或无糖的食物和饮料，减少糖的摄入；

　　27、⑦对于喜欢甜食又担心摄入热量过多的人来说，可以选择用甜味剂代替糖的食物和饮料，享受了甜蜜口感的同时，也不会增加糖分摄入；

　　28、⑧减少在外就餐，点餐时可以让厨师少放盐油糖，达到“三减”的目的。

　　29、来源：中国疾控中心营养所、小豆苗育儿、新华网、三诺讲糖、公共卫生与预防医学、健康心血管

　　关于本次卡路里的计算公式和燃烧多少卡路里的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。