怎样让自己食欲下降(6个方法降低卡路里摄入) [热量控制]

如何减少食欲（六种减少热量摄入的方法）

许多朋友对于如何减少食欲和六种减少热量摄入的方法不太了解。今天，我将为大家分享这些内容，希望能够帮助到大家。让我们一起来看看吧！

肥胖的人往往喜欢吃美食，而且平时缺乏运动，长期下去会导致身体热量过剩，从而导致体重逐渐增加。减肥的关键在于控制热量的摄入，增加身体的热量消耗，这样体脂率才会逐渐下降，身材也会逐渐变瘦。

饮食是减肥成功最关键的一步[微信：junge239]。减肥的人需要控制食欲，减少对美食的渴望，减少食物的摄入量，这样才能有效地控制热量的摄入，加快减肥的进程。

那么，如何控制食欲，减少热量的摄入，达到减肥的目的呢？以下是一些方法：

1. 多喝水，水不含热量，不会导致体重增加，但可以抑制饥饿感。每天喝10杯水以上，每杯水200毫升，分多个时间段补充，可以提高身体的代谢水平，促进脂肪的分解。

2. 规律饮食，不要跳过任何一餐。这样在两餐之间就不会感到非常饥饿，从而减少暴饮暴食的几率。保持定时吃三餐，可以让肠道更高效地运转，有助于维持血糖水平，减少脂肪的积累。

3. 细嚼慢咽，避免吃得过快。这样才能有效控制食量。身体释放饱腹感信号需要一定时间，通常需要20分钟左右。如果吃饭速度太快，容易在不自觉中摄入过多食物。

　　我们可以学习瘦子的吃饭习惯，一顿饭20分钟以上，让身体有足够的时间接收饱腹信号，你就会及时停下筷子。

　　4、将家里的碗盘改为小一号的碗盘吃饭，研究发现，选择大碗盘吃饭的人，进食量会比小碗盘吃饭的人摄入更多的食物。

　　为了控制进食欲望，我们可以用小号碗盘吃饭，这样可以减少饭菜的盛装量，进食量会有所减少，有助于控制胃容量。

　　5、不要单一饮食，补充优质蛋白质。除了多吃各种不同的蔬菜外，我们还需要吃一些高蛋白食物，比如：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、奶制品，补充身体所需氨基酸，减少肌肉的损耗。

　　身体分解蛋白质的时候，需要花费更多热量，饱腹时间会更久，可以有效降低暴食几率，提升减肥速度[健康吃瘦网]。

　　6、保持清淡饮食，远离重油盐辛辣食物。重口味饮食会刺激味蕾，让你提升进食欲望，摄入更多食物。而食物以低油盐烹饪为主，避免过度加工的食物，可以帮你控制食欲，减少进食量。

　　坚持这6个饮食原则，不用饿肚子也能控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来，恢复一副苗条的身材！

　　关于怎样让自己食欲下降，6个方法降低卡路里摄入的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。