每天消耗多少卡路里才能减肥？先算算你每天需要多少卡路里 [热量控制]

每天需要消耗多少热量才能达到减肥的效果？首先，我们需要计算你每天需要多少热量。

许多朋友对于每天消耗多少热量才能减肥以及先计算你每天需要多少热量不太清楚。今天，我们将由小编为大家分享这方面的知识，希望能够帮助到大家。下面让我们一起来看看吧！[517doudou.com]

据报道，一边减肥一边还能获得学分，运气好的话，甚至能得到A。没错，这发生在华东政法大学，今年3月过完春节后，这门新晋的网红课程将正式亮相。开设“运动营养与科学减肥”这门全校公选课的青年体育老师阮卫国告诉记者，他的初衷是希望学生通过课程学习养成健康的生活方式、锻炼意志品质并树立人生自信心。

减肥不仅能让自己看起来更瘦更美，还能有效预防肥胖带来的多种疾病。那么，如何判断自己是否肥胖？以什么标准来计算？想要减肥应该如何饮食？每天需要多少热量？下面让我们一起听听专家的意见。

广东省中医院针灸专科的谢长才主任医师曾在家庭医生在线问答平台告诉我们，首先要进行一个全面的评估。不是说看体型有多胖，或者简单通过目测，而是需要对他的身体进行一个精确的测量。

首先是体重与身高的比例，测出他的BMI体重指数。对于亚洲人来说，指数范围应该在22左右，不超过25，或者说在18~24.9之间，这是一个体重正常的范围。

超过这个范围，比如在25以上，或者再往上走，超过29，我们就称之为肥胖。这是一种综合评估一个肥胖病人的情况。

当然，BMI这种数值并不能简单地判断这样一个病人就属于肥胖。因为有些病人，他们的BMI是正常的，他们的体重与身高的比值会在一个正常的范围内，但是这样的病人可能肚子会很大，或者说她的臀围很粗。

　　BMI虽然是正常的，但局部的肥胖是存在的。我们叫此类病人局部肥胖、腹型肥胖等。所以正常来讲，临床上是两者相结合，一个是BMI，一个是腰围的情况，两者结合在一起，看看他总体的情况是不是达到肥胖。

　　我们常常听到卡路里这个词，也知道想减肥的人需要限制卡路里的摄入，那么每日我们需要多少卡路里呢？谢长才主任医师告诉我们，可以依照以下标准来计算每日所需卡路里。

　　可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：

　　男性：[665+1.37x体重（kg）+5x高度（Cm）-6.7x年龄]x活动量；

　　女性：[665+9.6x体重（kg）+l.9x高度（Cm）-4.7x年龄]x活动量；

　　活动量：一般人的活动量由1.1-1.3不等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3[www.517doudou.com]。（例如：身高163Cm，体重51kg的26岁女性，每日所需的卡路里为1475.77KCA|。

　　公式：（665+9.6×51+1.9×163-4.7×26）x1.1=1475.77KCA|，运动中卡路里的消耗（大卡，以60公斤的人运动1小时计）：有氧操354，羽毛球（休闲）266，篮球（比赛）472，自行车（休闲）236，打扫家居207，跳舞266，跑步472，游泳（普通强度）472，排球（比赛）236，散步147，保龄球177）。

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