健身减肥方法(健身减肥的方法) [健身]

(每天行走1万步可避免体型反弹)

　　想要保持减肥后的体型不反弹，每天行走1万步是一个非常好的方法。这种方法不仅简单易行，而且不需要花费太多时间和精力。只要每天坚持行走1万步，就可以保持身体的健康和体型的美丽。[www.517doudou.com]

　　有氧运动是减肥的好帮手

　　有氧运动是减肥的好帮手，因为它可以加速身体的新陈代谢，促进脂肪的燃烧。常见的有氧运动包括跑步、骑车、跳绳等等。只要坚持每周进行3次有氧运动，就可以有效地减肥，让身体更加健康美丽。

　　饮食也很重要

　　除了运动，饮食也是减肥的重要因素。要想减肥成功，必须控制饮食，减少高热量、高脂肪的食物摄入。同时，还要增加蔬菜、水果、粗粮等健康食品的摄入量，保证身体的营养需求。只有运动和饮食两方面同时抓好，才能真正实现健身减肥的目标。

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg.换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。[健康吃瘦网]

　　拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。

　　慢跑20分钟以上就能出效果

　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　　上面就是向大家介绍了关于健身减肥方法，相信以上的一些方法对许多人都是挺有帮助的。在减肥的时候不能单单的想到自己的脂肪燃烧了就可以了，其实还要对身体的营养补充足够。如果还不知道怎么减肥的话，可以使用健身减肥方法。