8个月内不锻炼，腹部脂肪就增加12斤 [热量控制]

大家好，今天我们来讨论一下：

如果你在八个月内不进行任何锻炼，你的腹部脂肪会增加大约12斤。

在冬季，有哪些减肥食谱可以帮助我们一个月内瘦身呢[微信：junge239]？研究表明，如果你连续八个月不运动，你的腹部深层脂肪会增加12%。这意味着，运动不仅能帮助我们减脂，还能防止脂肪的进一步增加。那么，在减肥期间，我们应该吃些什么食物呢？以下是雪知识网小编为大家分享的冬季一个月减肥食谱，让我们一起来看看如何实践吧！

冬季一个月减肥食谱推荐：

意式鲜虾黄瓜沙拉

材料清单：

– 虾仁：1/3磅

– 黄瓜：1个

– 玉米粒：约1/2杯

– 胡萝卜：约1/4杯

– 意大利晒干沙拉酱：2汤匙

做法：

1. 虾仁解冻，去壳去尾，去除黑线（虾肠），胡萝卜和黄瓜切丁，玉米粒解冻。

2. 先将玉米粒和胡萝卜焯水（黄瓜不用焯水），焯水后放入加了冰块的冷冻开水中。

3. 焯虾仁。

4. 焯水后，将虾仁放入冰冻的开水中。

5. 虾仁切丁，玉米和胡萝卜沥干水分。

6[www.517doudou.com]. 将虾仁、玉米粒、胡萝卜粒和黄瓜粒放入大碗中，加入2-3汤匙意大利晒干沙拉酱，搅拌均匀即可。

小贴士：

1. 如果先将虾仁切丁再焯水，虾仁会缩水很多。先焯水再切丁可以避免水分流失和虾仁变形。

2. 在冬季快速减肥食谱中，也可以考虑加入一些葱粒增加风味。

3. 超市中的沙拉酱种类繁多，大家可以按照个人喜好选择。

冬季一个月减肥食谱推荐二：

鲜虾粥

　　材料

　　大米1杯（电饭锅量杯）、虾米20克、油、盐适量

　　实践

　　1、大米洗净，加足量水，用电饭锅煮粥。

　　2、将海米洗净，倒入煮好的粥中，搅拌均匀，即可起锅。

　　3、加入适量的油和盐调味即可食用。 它很好吃。

　　冬季一个月减肥食谱练习三

　　皮蛋瘦肉粥

　　材料

　　皮蛋两个、米饭、水、瘦肉

　　实践

　　1）先把米洗干净，然后用食油和盐搅拌均匀（这一步在煮粥前十分钟做，这样煮出来的粥更香）瘦肉加点调料调味（我用的是酱油，食用油和蚝油）

　　2）然后在电饭锅里放入适量的水，同时放入米饭，插上电源

　　3）锅里的水烧开后，剥去壳，做成一小块皮蛋，放下

　　4) 米饭煮开后，倒入肉

　　注意：煮的时候要注意，那些粥在滚的时候很容易滚出来，所以盖子不要盖得太紧，如果在煮的过程中不搅拌的话，放肉煮20分钟左右. 美味的皮蛋粥就做好了

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