女生减肥用多重的哑铃？正确用哑铃瘦手臂？女生减脂用几公斤哑铃较好 [局部减肥]

亲爱的小伙伴们，大家好呀！又见面了，我是君哥。今天我们来聊聊女生减肥时应该选择多重的哑铃，以及如何正确使用哑铃来瘦手臂。

夏天即将来临，很多女生都喜欢穿一些能够露出手臂的衣服。但如果手臂过于粗壮，穿衣服时可能会感到不自信。因此，赶紧开始瘦手臂的训练吧！哑铃是一个很好的选择，但我们需要掌握正确的使用方法。

首先，如果你希望通过力量训练来塑造线条，那么你应该选择一个重量，使得你做8到10次就会感到力竭。每个动作重复三组，这样的训练效果最佳。最轻的哑铃重量应该是5磅，也就是大约2.5公斤，这是为女士设计的哑铃[健康吃瘦网]。如果重量低于这个数值，更适合用于跳操，对于塑造线条的效果并不明显，只能让肌肉稍微紧实一些。即使手臂紧贴身体，脂肪还是会显露出来。

站立时保持身体直立，双手各握一个1.5到3公斤的哑铃。手掌朝前，哑铃放在身体两侧。慢慢抬起右膝，同时收紧腹部肌肉以保持身体平衡。然后慢慢弯曲肘部，向上举起哑铃，让哑铃向胸部方向提拉，双肘紧贴身体两侧。之后再慢慢放下双手和右膝。换另一条腿重复上述动作。

　　二、自然站立，双脚分开，宽度和肩膀同宽。双手握着哑铃。手心朝向身体。身体慢慢向前倾，左腿在身体抬起，挺直背部。双手屈肘成直角，慢慢向身体后方提起哑铃，直到双臂和向后抬起的腿保持平行，然后换腿重复练习。

　　三、双手支撑俯卧地板，后背挺直，身体向右侧转动，大腿紧贴在一起。慢慢向左转动，用右臂支撑地面，左手向上伸直，头部也跟着左臂摆动。保持这个姿势数秒，然后恢复到开始动作，换另一侧手支撑地面重新练习。

　　这三组快速瘦手臂的方法每日练习4组，每组动作做10次，每周进行3次锻炼就能看到效果。练习完之后，适当拍打，或揉捏手臂可以让紧张的手臂得到放松，预防手臂锻炼过度长出肌肉，同时还可以帮助手臂脂肪的燃烧。

　　以上就是君哥今天给大家带来的全部内容了，想了解更多减肥相关问题，欢迎关注健康吃瘦网！！[517doudou.com]！