如何减臀部两侧的肉肉？臀部两边一大一小 [局部减肥]

如何减少臀部两侧的脂肪？臀部两侧大小不一

大家好，今天我想和大家分享一些关于如何减少臀部两侧脂肪的知识点，以及解决臀部两侧大小不一的问题。如果你已经对此有所了解，那么可以跳过这篇文章。如果你对此不太清楚，那么这篇文章可能会帮助你解决问题。接下来，让我们一起来看看吧！

1. 在女性健身爱好者中，臀部左右不对称是一个非常常见的问题。相反，完全对称的情况是非常罕见的[517doudou.com]。

2. 如果不对称的程度较轻，不需要特别处理。但如果不对称很明显，已经可以从外观上看出，那么就需要尽早采取措施。否则，如果肌肉力量不平衡发展到一定程度，神经募集模式就会固化，想要纠正就会变得非常困难。

3. 今天视频的重点是分析臀部不对称的问题，但这个原理同样适用于身体的其他部位。

4. 首先，你需要判断你个人不对称的性质。例如，如果你的左臀比右臀弱，左腿也比右腿弱。这种情况下相对容易处理，你可以选择一些单侧的复合动作，既可以加强臀部也可以加强腿部，比如单侧腿举、单侧箭步、单侧硬拉和单侧哈克深蹲。

5. 另一种情况是交叉式不对称，比如左臀弱但左腿强，右臀强但右腿弱。这种情况也很常见，可能是因为筋膜链功能不足，导致了训练中各种交叉发力。这种情况下，你需要进行大量弱侧臀部的孤立动作，比如单侧臀后摆、单侧臀外摆和单侧臀推等。

　　6、你的日常下肢训练计划流程也需要调整：

　　7、●训练课热身后，先做单侧强化动作20分钟，剩下时间做双侧动作。●执行双侧动作时，一律做每组10次以上。如果重量太大次数太低，你的身体还是本能借用强侧为主承担压力。另外，力竭也会导致发力向强侧偏移，所以做组普遍在力竭前2次以上停下来比较好。[www.517doudou.com]

　　8、●训练课热身后，先做单侧强化动作40分钟，剩下时间做双侧动作(最多只能练20分钟)。

　　9、●执行双侧动作时，一律做每组15次以上，并且远离力竭。

　　10、最后：有些人可能会想完全放弃双侧动作，这并不是好主意。一方面会导致下肢整体力量很快流失；另一方面，在调整期缺乏适度的双侧训练，身体也许并不能很好地学会在双侧动作中均衡发力。

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