如何锻炼小臂肌肉，超实用小臂肌肉训练攻略 [局部减肥]

如何强化手腕肌肉，实用手腕肌肉锻炼指南

亲爱的朋友们，想必很多人对于如何强化手腕肌肉并不十分清楚。今天，我将与大家分享如何锻炼手腕肌肉以及实用的手腕肌肉锻炼指南，希望能够帮助大家解决一些疑惑。现在，让我们一起来看看吧！

1. 发达的手腕肌肉是力量的象征，是强者的标志[517doudou.com]。我将向你介绍一套手腕肌肉锻炼指南，让你告别纤细的手臂。首先，如果你有锻炼的习惯，那么手腕肌肉已经得到了一定的锻炼。但如果你对它们的效果不满意，可以考虑在日常生活中加入一些专门针对手腕的锻炼方法。

2. 其次，根据2015年发表在《生理学前沿》杂志上的一项研究，与掌心向上和中立握法相比，掌心向下的弯举更能激活前臂的肱桡肌。你可以使用杠铃、哑铃甚至是绳索器械来做掌心向下的弯举。建议使用拇指朝上的握法，这样锻炼效果更佳。[健康吃瘦网]

3. 再次，尝试反手腕弯举。腕弯举是锻炼手腕的最佳方法之一。将前臂放在膝盖上，掌心向上握住杠铃或哑铃，手腕向上弯曲。这样锻炼你的前臂屈肌。你也可以站立，将杠铃或哑铃放在身后，然后做同样的动作。使用与肩同宽的握法，双臂自然下垂，同样向上弯曲手腕，并在最高点稍作停留。为了确保效果，记得充分伸展你的腕部，使手指关节朝向地板。如果你想进一步锻炼手掌力量，可以让杠铃在指尖滚动并向上弯曲。

　　4、·三，正手的腕弯举。它的训练重点是前臂的伸肌。坐姿版本与锻炼屈肌相同，但我们要手掌向下，手腕悬垂。将哑铃或杠铃放低，使前臂有良好的伸展，然后向上卷起重量，并在顶峰收缩点稍作停留。也可以采用站姿的方式，将杠铃放在身体前方，掌心向下抓握器械，伸展你的手腕，然后向上卷起。

　　5、食指关节朝向天花板，你还可以更进一步，将手臂弯曲90度，使前臂与地面平行。这样做还可以锻炼到你的上臂。

　　6、·四，等长收缩训练。除了上面的等张收缩训练，还可以试试这些等长收缩训练。最常见的就是单杠悬垂悬挂在单杠上，双臂伸直让身体自然下垂。当你悬挂时间超过45到60秒，就可以考虑增加难度，比如加上一个负重腰带或是将哑铃夹在脚尖。

　　7、另一个是杠铃片抓握。用你的双手夹住一到两个杠铃片，坚持尽可能多的时间你还可以夹着杠铃片来回走，这样更具挑战性。这些方法都可以练出粗壮有力的小臂。

　　好了，关于如何锻炼小臂肌肉和超实用小臂肌肉训练攻略的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！