一个月有什么效果 一个月的健身锻炼能改变些什么 [运动减肥]

大家好，今天小编要为大家解答一个常见问题：一个月的健身锻炼能带来哪些变化？关于一个月能有什么效果，许多人可能还不太清楚，下面就让我们一起来探讨一下吧！

1. 对于健身初学者来说，一个月的锻炼虽然时间不长，但身体已经开始发生变化：通过力量抗阻训练，肌肉变得更加紧实有力；而通过有氧运动，体脂明显下降，耐力也有所增强。

2. 一个月的力量训练效果

3. 力量训练是指对肌肉进行各种抗阻力练习，初学者应从基础动作开始，使用较轻的重量和简单的动作进行多组复合训练，逐步提高抗阻能力，同时强化肌肉纤维。[517doudou.com]

4. 经过一个月的力量训练，可以有效改善关节的僵硬状态，激活肌肉；全身肌肉也能得到初步的系统性训练。

5. 在上肢和躯干的肌肉训练中，可以进行各种肩部平举、臂屈伸动作，如推胸、推肩等，这些动作能有效锻炼三角肌、肱三头肌和胸大肌；还可以进行各种肘臂屈拉动作，锻炼背阔肌和肱二头肌等。

6. 下肢肌肉的力量训练，可以进行深蹲、箭步蹲和提踵等动作，这些动作能锻炼到臀大肌、股四头肌和小腿肌肉。同时，这些力量训练动作对腹肌的强化也有积极作用。

　　7、但毕竟一个月的时间很短暂，锻炼的超量补偿不深，所以对肌肉的维度提升较有限，只能增强一定的力量，改善松弛的肌肉状态，有利于紧凑结实，使手臂肌肉初显；胸背线条渐露；臀腿部位结实。

　　8、一个月后，必须进行递增性的进阶训练，方能使肌肉力量有明显的提升。

　　9、一个月的降脂健身训练效果

　　10、时下，随着饮食营养条件的提高，大多数没有锻炼习惯的成年人，体脂都显得偏高，男士体脂超过25%、女士体脂超过30%的人不少，身材臃肿难看不说，也带来了很多损害健康的负面问题。

　　11、降脂健身锻炼，就是通过做有氧运动来消耗体内多余的脂肪，起到塑身健体的作用[微信：junge239]。降脂锻炼是靠做一定强度、较长时间的耐力训练动作，唤起心率达到燃脂耗能的目的。

　　12、一个月的坚持锻炼，会起到较明显的降脂减肥作用，低强度的有氧运动心率一般在90~120次/分，项目有散步、快走、骑行、做操等；中高强度的有氧运动心率在120~160次/分，项目有跑步、游泳、跳绳、爬山等，由于强度升高，消耗大了，降脂效果就更好。

　　13、像加入“HIIT”方式（高强度间歇运动）如芭比跳、踮脚深蹲跳、开合跳、俯身跨步登山跑等动作来锻炼。一个月的降脂效果会更好，超过30%的体脂能下降4~6%，腰、腹、臀部位的脂肪明显减少，皮肤红润有光泽，而且体能和耐力也可以增强，静态心率降低。

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