小腿上的肌肉怎么减(怎么把小腿肌肉向上提) [局部减肥]

大家好，可能很多人对于如何减少小腿肌肉或者提升小腿肌肉的紧实度不太清楚，所以今天我想和大家分享一些关于如何减少小腿肌肉以及如何锻炼以提升小腿肌肉紧实度的知识。希望这些信息能够帮助大家解答疑惑，下面让我们一起来看看吧！

文章大纲

如何提升小腿肌肉紧实度

小腿肌肉松弛，请问如何进行锻炼以恢复肌肉线条

　　1、锻炼小腿肌肉可以做提踵和深蹲两个动作。深蹲和提踵锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条。

　　2、深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底[517doudou.com]。做3到5组，10到20个左右，每组间休息1分钟。循环渐进直到能做单腿深蹲。深蹲不能锻炼大腿肌肉还能锻炼小腿肌肉的。

　　3、提踵提踵动作就是抬起后脚跟[www.517doudou.com]。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。在台阶上单腿提踵10次，然后马上换另一只腿。两脚练做3到5组，每组10个，中间不休息。

　　肌肉萎缩的问题可以逐渐恢复。具体运动方式与骨折部位及骨折愈合有关。例如，卧床时，抬腿，使大腿靠近大腿，进行膝关节功能康复锻炼，上下运动，踝关节屈伸功能康复锻炼，趾伸弯曲功能康复训练。等后期一定程度的负重后，可以慢慢地进行蹲姿锻炼，并在地上行走。经过这些练习，小腿肌肉萎缩的问题自然会恢复，只是需要很长的一段时间，不能着急。

　　好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！