小腿肚子粗怎么减？不可忽略足弓和臀部练习 [局部减肥]

如何减掉粗壮的小腿？别忽视足弓和臀部的锻炼

本文将探讨如何应对小腿粗壮的问题，并强调足弓和臀部锻炼的重要性，希望对大家有所帮助。别忘了收藏我们的网站哦。

1、尽管尝试了按摩、松解、拉伸、保鲜膜减脂等多种方法，小腿仍然瘦不下来。这是怎么回事[517doudou.com]？

2、解决问题时，不要只看表面，而应从整体出发寻找答案。不要只解决表面现象，而应反向思考：是什么原因导致了小腿过于粗大？

3、身体的问题往往与运动习惯有关，不合理的运动会导致身体肌肉力量分配不均，从而影响体型和肌肉形态。

4、首先，臀部肌肉无力，骨盆不正。

5、当我们走路时，一条腿支撑身体，另一条腿向前迈步，同时身体向前移动。这个过程主要依靠臀大肌、腘绳肌伸展髋关节，髋屈肌群弯曲髋关节，以及臀中肌稳定髋关节。骨盆的前后摆动推动双腿交替向前迈步，使身体得以向前行走。

6、只有当双腿的力量向身体中线集中时，才能更有效地启动臀大肌的力量。这样，臀大肌变得坚实有力，能够稳定骨盆，支撑脊柱。

7、但如果双腿向中间集中的力量不足，无法有效启动臀大肌，会导致骨盆侧倾，走路时身体左右摆动。为了维持站立和行走，支撑和推动身体前行的力量会作用于髋外侧，这可能导致大腿外侧肌肉变粗并囤积脂肪。

8、在这种情况下，髋关节不稳定，力量向外侧偏移，膝关节也会受到影响，出现倾斜和旋转。长期下来，小腿外侧会过度发力，导致小腿外侧凸出，内侧凹陷。从视觉上看，小腿显得粗壮，且无力向中间并拢。

9、其次，足弓无力，踝关节不正。

10、走路时，足弓需要有力上提，将脚底和地面的冲击力向上传递至髋部。这样，髋部可以借助地面的力量启动，使身体向前行走并保持直立。同时，通过髋关节的运动缓解冲击力，保持脊柱稳定和安全，使脊柱在身体中心轴上直立[www.517doudou.com]。

11、足弓要有力，且踝关节位置正确，才能将力量集中向上提升。

12、有力的足弓在行走时，足底内侧上提，足跟和大脚趾球、小脚趾球、脚趾有力下压，脚底和地面的力量会沿着脚跟和小腿中线向上提升。如果足底扁平，脚底的重心会向内侧倾斜，走路时会出现扭曲步态，力量作用于小腿外侧和后侧，导致小腿外侧肌肉发达并囤积脂肪。

13、左侧图片显示足弓塌陷，走路或站立时小腿外侧受力较多，容易使小腿变粗。

14、右侧图片显示足弓抬高，走路和站立时脚底和地面之间的力量向上提升，小腿力量向中间集中，小腿外侧看起来较细。

　　15、从上面动图看到脚底力量启动，足弓上提后，小腿回正，腿变瘦变长了一些。

　　16、所以，要想让小腿变直和变瘦，拥有健康有弹性的腿型，不能只练习小腿，还要启动足弓和臀肌力量。

　　17、一、启动臀肌力量

　　18、仰卧，双腿弯曲，双脚打开一肩宽距离，脚底踩地向下推，启动臀肌发力，把臀部抬起，再落下，反复练习二十组，重复两个回合。

　　19、二、启动足弓力量

　　20、屈髋屈膝半蹲，大腿之间固定弹力圈，双脚脚底内侧踩住弹力带交叉，双手分别拉住弹力带两端。

　　21、启动臀部和腿外侧肌肉力量，保持小腿垂直地面。吸气，腿略微伸直，呼气，屈髋下蹲，坐骨向后拉，双腿向两侧外展，反复起落20组为一个回合，反复做两个回合。

　　22、三、启动小腿内收力量

　　23、站立姿势，在双膝中间夹住一条弹力带，另一端固定。

　　24、吸气，腿略伸直，呼气，屈髋屈膝下蹲，反复做二十组。练习过程中，小腿时刻与地面垂直，膝关节朝向脚尖处。

　　25、接下来屈膝保持住，夹紧弹力带的同时，双脚脚趾向上翘，双腿缓慢伸直，夹住弹力带保持一分钟左右。

　　26、四、拉伸小腿后侧

　　27、把一条腿搭在椅子上，要让足背屈曲，大脚趾发力外展，感觉大脚趾球在用力地推一面墙，并有力地向外张开，离开第二个脚趾，启动足弓力量。脚趾朝向踝关节，并正对膝关节。

　　28、随呼气，上身向下落，坐骨向后拉，伸展小腿后侧，稍保持，反复练习十组，最后一组静止保持五组深呼吸。

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的小腿肚子粗怎么减和不可忽略足弓和臀部练习问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！