怎么瘦大臂膀(怎么用哑铃锻炼让手臂粗壮肌肉饱满) [局部减肥]

大家好，今天我们来探讨如何锻炼手臂以达到瘦身和增强肌肉的目的，以及如何使用哑铃来锻炼手臂，使其更加粗壮和肌肉饱满。如果您对此已经有所了解，可以跳过这部分内容。如果您对此不太清楚，那么请继续阅读这篇文章，相信它能帮助您解决问题。现在，让我们一起深入了解吧！

1、众所周知，女性喜欢化妆和保养来追求美丽，其实男性同样追求美，只是方式不同。男性认为拥有肌肉才是美的象征。然而，许多男性努力锻炼却无法锻炼出肌肉，只有瘦弱的肌肉。那么，如何使用哑铃来锻炼手臂，使其变得粗壮和肌肉饱满呢？

2、难道“花样美男”不是一个贬义词吗？那些拥有瘦细匀称的手臂和腿、苍白细腻的皮肤、欲言又止的神情的男性，看起来就像是披着男性外衣的女性。真正的男性应该拥有强健的肌肉、敏捷的动作和犀利的眼神，至少在捋起袖子时，不应该露出像白芦苇般的手臂。

3、要想拥有结实、充满力量的手臂，需要对从手掌到肩膀的每一块肌肉进行均衡的锻炼。下面介绍的几个动作专门针对手臂肌肉的刺激。在完成一个动作后，不要立即休息，直到完成最后一个动作后，可以短暂休息几十秒（不超过1分钟），然后开始下一个循环。

4、坐在凳子上，双腿张开，宽度略大于肩膀，双脚平放在地面上。右手持哑铃向下悬垂，手臂紧贴右大腿内侧，然后前臂向上弯曲，将哑铃向肩膀方向移动，再回到起始位置。重复8-12次后，换左手进行。

5、坐在凳子上，双腿张开，宽度略大于肩膀，双脚平放在地面上，背部挺直。双手握住哑铃的一端，向上举过头顶，哑铃的另一端向下悬垂，位于脊椎的延长线上。收紧腹部肌肉，将哑铃在身体后方慢慢放下，直到前臂接触到二头肌，然后回到头顶的起始位置。在整个动作过程中，上半身要保持稳定不动。重复8-12次。

　　6、坐在凳子上，双腿略分开让膝盖距离约50厘米左右，双脚掌平放在地面上，双手各持一个哑铃，向前放低前臂让它靠在大腿上，掌心朝上，手腕在膝盖前面自然悬垂。身体其他部位不动，只用手腕的力量，尽量身体方向握住哑铃卷起。然后转动手腕，让掌心朝下，尽量将手腕向上向身体方向卷起。回到起始位置。重复12-15次。

　　7、坐在凳子边缘，双脚自然分开，脚掌平放于地。双手各持一个哑铃自然悬垂在身体两侧，掌心朝内。保持背部挺直，屈臂举起哑铃，直到大拇指靠近肩膀，尽量握紧哑铃用力压向肩膀，然后慢慢放低哑铃，转动手腕，让掌心朝后，接着重复举起的动作。重复做8-12次。

　　8、仰躺在倾斜的靠背上，左手持一个比较轻的哑铃向垂直身体的方向举过头顶，掌心朝内，右手握住左手上臂起到支持的作用。然后放低哑铃，使其靠近右肩膀——手腕保持稳定，不要转动或者弯曲。之后回到起始位置。重复做12次后换手进行。

　　9、站姿，背部挺直，双脚自然分开与肩同宽，双手各持哑铃悬垂在大腿两侧，掌心相向。保持手臂伸直状态，慢慢向身前抬起到和眼睛齐平的位置，然后左右分开，分别指向10点、2点钟方向。慢慢回到起始位置后重复进行。

　　10、上面这六种锻炼姿势，是美男所经历的过程，如果想要成为一个有胸肌，看起来强壮的男人，那么，从现在开始，你就要行动起来拉，不要再苦练于你那不正确的姿势拉，那些锻炼方法不对，上面这些，没错，就是身为男人的你走向美男的步骤。[517doudou.com]

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