怎么让小腿肌肉变小，变细只需2招 [局部减肥]

如何使小腿肌肉变小变细只需两招

亲爱的朋友们，关于如何减少小腿肌肉的大小，很多人可能还不太清楚。别担心，今天我就来和大家分享两个简单的方法，相信能够帮助大家解决一些疑问和问题。如果这些方法恰好能帮到你，希望你能关注我们的网站，希望对大家有所帮助！

1. 对于许多女性来说，小腿太粗是一个大问题，不仅影响外观，还经常感到肌肉酸胀。那么，怎样才能让小腿变细呢？

2. 跟腱的长短决定了小腿的粗细，如何判断你是否是肌肉型小腿？

3. 小腿是一个非常“特殊”的部位，有些人天生小腿就比较粗，而有些人即使努力锻炼，小腿肌肉也不见增长。小腿的粗细主要取决于天生的跟腱长短，跟腱越长，小腿肚越小，爆发力也越强，篮球运动员的跟腱通常较长。如果跟腱天生较短，可能只能接受现实。

4. 如何判断是“肌肉型”小腿？轻轻捏一下小腿肚，如果脂肪质感松软，能够捏起来，那么只需要减脂就能让小腿变细。如果脂肪不多但小腿仍然很粗，那是因为小腿肌肉过于发达。

5. 发达的“砖石”小腿，腓肠肌线条清晰可见。

6. 详细解析小腿肌肉，为什么小腿会变粗？

7. 小腿后侧有比目鱼肌和腓肠肌，比目鱼肌位于腓肠肌的下方。为什么小腿肌肉会发达？因为小腿肌肉被过度使用了。

8. 简单来说，小腿肌肉的作用主要有两个方面：第一是在走路或跑步时完成跖屈动作，第二是在站立时维持身体稳定[健康吃瘦网]。

9. 无论是站立、行走还是跑步，都需要使用到小腿肌肉。如果站立或走路的姿势不正确，小腿肌肉被过度使用，就容易变得粗壮。

10. 解决小腿粗壮的身体姿态问题。

　　11、大家都知道穿高跟鞋会让小腿变粗，因为穿高跟鞋时小腿肌肉处在长时间收缩的状态，而身体也会前倾。而骨盆前移和膝关节超伸同样也会让小腿变粗，因为在这些姿势下上身是处于前倾的状态，小腿就需要发力保持身体的稳定，导致过度的使用小腿肌肉。小腿肌肉过度使用还有一个特征，肌肉和筋膜都非常僵硬、容易酸疼。

　　12、错误的步态容易让小腿变粗

　　13、不知各位有没有发现，芭蕾舞演员的小腿就比较发达，因为长时间的踮脚使用到小腿肌肉。如果走路时没有使用足跟而是用前脚掌着地，这是让小腿变粗的原因。如果髋关节的稳定性不够，小腿也会代偿性的参与稳定，同样也会让小腿肌肉被过度的使用。

　　14、在走路的过程中，我们的脚趾会参与进去，蹬地的时候脚趾会有一个“扒地”的动作，这会增加蹬地的力量，也会提高走路的稳定性，假如鞋底过硬，或是脚趾没有做出“扒地”的动作，都会成为小腿肌肉变粗的因素。

　　15、只需2招解决“肌肉型”小腿

　　16、如果站立时习惯上身前倾，首先要调整站姿至中立位。放松小腿肌肉和足底筋膜，改变膝关节超伸的站立习惯。

　　17、步态的问题需要增加足底肌群的力量，尤其是拇长屈肌，如果髋部的稳定性不足，需增加核心力量与稳定性，再进行步态的纠正。

　　18、改善身体姿态以及步态，和减少小腿肌肉的使用，几乎是是解决“肌肉型”小腿的唯一有效方法了[微信：junge239]。

　　19、小腿练不粗也是很多健身男士的苦恼

　　20、对于很多小腿跟腱长的健身人士，小腿如何增粗也是困扰，在健身房中大多数人的小腿还没有上臂围粗。小腿是特别需要天赋的肌肉群，不仅耐力强，而且恢复能力还快。需要高频率大重量的进行提踵练习，最好是两天一练，才能塑造钻石般小腿肌肉。

　　OK，关于怎么让小腿肌肉变小和变细只需2招的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。