手臂壮实的人该怎么减肥？七招甩掉手臂赘肉 [局部减肥]

如何帮助手臂粗壮的人减重？七种方法摆脱手臂上的多余脂肪

亲爱的朋友们，如果您对手臂粗壮的人如何减重还不太清楚，那么请不要担心。今天，我们将在这里分享关于手臂粗壮的人如何减重的知识，包括七种方法来摆脱手臂上的多余脂肪。我们希望这些信息能够帮助大家解决问题。现在，让我们开始吧！

采访专家：中国医科大学航空总医院健康管理中心主任、骨科主任医师郑旭东□临床营养科医学减重门诊主管营养师张田

随着天气变热，身上的脂肪越来越难以隐藏，特别是手臂上的“蝴蝶袖”让许多女性感到困扰。中国医科大学航空总医院健康管理中心主任、骨科主任医师郑旭东以及临床营养科医学减重门诊主管营养师张田在接受《生命时报》记者采访时表示，手臂上的多余脂肪主要是由于上臂的肱二头肌和肱三头肌松弛造成的。通过加强这两部分肌肉的锻炼，并结合合理的饮食，可以更有效地减少手臂上的脂肪。下面，我们将介绍七种方法，帮助大家有效消除手臂上的赘肉。

1. 每周进行3至5次有氧运动。定期进行有氧运动可以使手臂更加紧致。建议每周至少进行3次有氧运动，如快走、慢跑和椭圆机训练，每次运动持续30至60分钟为宜。

2. 按摩法。按摩手臂外侧：将左臂抬高至与胸部齐平，手肘弯曲，使上臂与前臂形成直角，左手掌张开，抬高右手按住左臂外侧，用指腹捏住手臂外侧的脂肪，坚持20秒，然后换另一侧进行相同的动作。按摩后肩：抬起左臂，向前伸出，右手放在左肩背部，用食指、中指和无名指持续按摩15秒后换另一侧按摩。

　　3.单臂锻炼。坐在瑜伽垫上，双腿并拢，两手放在臀部后30厘米左右的地方，两手臂与肩膀同宽，手指朝向臀部方向。用手臂支撑地面，让臀部抬起，接着左手肘弯曲，使臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢复伸直，换右手肘弯曲做相同动作。轮流手臂交替1分钟。

　　4.跳绳。在保证跳绳正常进行时，慢慢张开两臂，持续跳2分钟。此方法可充分调动手臂肌肉运动。

　　5.俯卧撑。若平时缺乏锻炼，核心肌群力量不足，可从简易俯卧撑练起（如双手扶着公园的长椅练习），每次做2~3组，每组10~20个，每周3~4次。但糖尿病和高血压患者做俯卧撑要慎重并量力而行。

　　6.摇臂散步[517doudou.com]。散步时，双臂可以跟着步伐用力摆动，或者举起再放下，有助塑造手臂线条。

　　7.少食多餐。建议多吃健康、天然的食物，如全谷类、鸡蛋、低脂乳制品、蔬菜、水果、鱼类、瘦肉、坚果等。另外可以少食多餐，将三餐分配为5~6餐，每隔3~4小时进食一次。这样可以防止血糖下降引发的饥饿感和暴饮暴食，从而有效控制体重。（记者张冕）

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