男生如何快速瘦臀部(七招徒手臀部训练) [局部减肥]

如何帮助男性快速减少臀部脂肪(七种徒手臀部锻炼方法)

今天，我将与大家分享一些关于如何帮助男性快速减少臀部脂肪的知识，同时也会介绍七种徒手臀部锻炼方法。如果这些信息能够恰巧解决您目前面临的问题，请不要忘记关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

女生拥有翘臀就意味着很了不起吗？

为什么男性总是对女生的翘臀情有独钟？

翘臀女生确实具有一种潜在的致命吸引力！

翘臀女王Jen Selter凭借她的“美臀”

以及粉丝心中的美臀之王詹妮弗·洛佩兹

仅仅为自己的臀部投保就高达3.5亿美金

绝对能够在第一时间吸引所有人的目光

很多时候，普通人锻炼蜜桃臀的目的在于

强化臀部肌肉，提升臀部线条

让整个臀腿部线条在视觉上看起来更加美观

但比起臀部的翘度，更应该关注的是

你的臀部，是否还活跃？

要知道，臀部肌肉的作用不仅仅是为了外观好看，作为人体所有肌肉中力量最大的一部分，臀部肌肉是维持我们日常生活功能的重要部分。

它连接着上半身和下半身的肌肉，是人在行走、坐卧时最需要、也是最关键的部位。

然而，现代人的生活往往伴随着长时间的久坐，加上缺乏运动，不要说拥有漂亮的蜜桃臀了，许多人可能或多或少都患有“死臀综合症”（臀肌失忆症）。

这意味着，当坐下时臀部肌肉会放松，如果整天坐着，臀部肌肉就会忘记如何恢复到原来的状态，即使站起来或运动时仍然保持放松。

这种失忆会导致臀部变得扁平和松弛，严重影响美观。坐得越久，再加上缺乏运动，臀部就会忘记它原有的功能，不知道自己应该做什么。这会导致臀部肌肉功能退化、耐力丧失……

更重要的是，保持我们原有肌肉功能的正常维持

今天，我为大家带来了一套健美主义原创的

完全不需要使用任何器械的

七种臀部锻炼动作

动作一：斜向后交替箭步蹲

　　斜向后撤一侧腿下蹲至大腿与身体垂直

　　动作二：保加利亚深蹲

　　左侧单脚站立，右侧脚面搭在凳子上[517doudou.com]

　　找到臀部收缩的发力感，交替进行

　　仰卧在瑜伽垫上，双腿分开略宽于肩

　　发力将臀部抬起至大腿与身体呈一直线

　　下落时下背部贴地，臀部悬空，重复进行

　　动作四：跪姿后踢腿

　　离地的腿向后上方伸展，直到伸直

　　动作五：侧卧后踢腿

　　侧卧在瑜伽垫上，一侧腿膝盖屈曲90°贴紧地面

　　另一侧腿抬起同样向后上方伸展蹬出去

　　动作六：跨坐臀部拉伸

　　双手手肘撑于瑜伽垫上，一侧腿屈膝收于腹部

　　小腿尽量平行于地面，右膝跪地，右脚尖点地

　　向前趴，将重心放于身体前侧保持身体下压

　　动作七：髂腰肌拉伸[微信：junge239]

　　双手放在一侧大腿上，另侧腿向后撤

　　整个身体呈弓步，躯干垂直于地面

　　身体向一侧扭转，保持静止，感受拉伸感

　　可以明显感受到臀部会变得更翘更紧实

　　来健美主义帮助你收获性感好身材

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的男生如何快速瘦臀部和七招徒手臀部训练问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！