瘦手臂一周见效懒人必备(5分钟在家瘦手臂) [局部减肥]

大家好，今天我要和大家分享的是如何在五分钟内在家进行手臂塑形，帮助懒人们在一周内看到效果。

首先，提到“蝴蝶袖”，你可能以为它和美丽的蝴蝶有关，但实际上它指的是手臂上松弛的赘肉，这些赘肉一旦形成就很难去除，会让手臂显得粗大。

我也深受蝴蝶袖的困扰，最近尝试了一些流行的天鹅臂训练，但发现它们太累人了，很难坚持。相比之下，俞乃西小姐姐的瘦手臂训练就简单多了，非常适合初学者。

准备一副小哑铃，接下来就跟着俞乃西小姐姐的指导进行训练吧。

动作一：哑铃弯举。首先收紧腹部，大臂紧贴身体，尽量保持不动，以肘关节为发力点，慢慢举起哑铃，放下时动作要缓慢，不要完全伸直手臂。

动作二：这个动作对于告别蝴蝶袖非常有效，注意感受手臂内侧肌肉的发力。

　　6、3哑铃前平举，收紧腹部，举直手臂与地面平行，不要上下摆动身体。

　　7、4侧平举，下沉肩部，举起哑铃，举到肘关节与双肩齐平[微信：junge239]。

　　8、5站姿推举，腰背挺直，小臂保持垂直于地面，在最高点控制哑铃不要相撞。[健康吃瘦网]

　　9、五个哑铃小动作，坚持锻炼，跟难看的蝴蝶袖说拜拜吧~

　　10、最后，要记得pick一下我们的俞乃西小姐姐哦~（手动比心）

　　关于瘦手臂一周见效懒人必备和5分钟在家瘦手臂的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。