瘦的人怎么让手臂变粗？手臂太瘦了怎么练粗 [局部减肥]

如何让瘦弱的手臂增肌变粗[健康吃瘦网]？如何锻炼出粗壮的手臂？

亲爱的朋友们，非常感谢你们的邀请，今天我将和大家分享一些关于如何让瘦弱的手臂增肌变粗，以及如何锻炼出粗壮手臂的技巧。如果你们还有疑问，不要担心，接下来我会详细讲解，希望能够帮助到大家解决问题。现在，让我们开始吧！

文章大纲

小臂增肌训练方法

如何锻炼出粗壮的手臂

怎样让手臂变粗

吃什么可以促进小臂增肌

手臂太细太瘦如何增粗

如何使手臂变粗

单纯的小臂增肌训练虽然简单，但可能会有些枯燥。关键在于持之以恒。

1. 将手臂平放在凳子上，手腕悬空，握紧一个适当重量的哑铃，小臂与上臂大致呈90度角。放松上臂肌肉，集中注意力在小臂和手腕上；

2. 缓慢下压手腕，使得贴近凳子一侧的小臂肌肉收缩，而对面的一侧肌肉拉伸，尽可能达到极限；

3. 缓慢提升手腕，使得对面的一侧手臂肌肉逐渐收缩，贴近凳子的一侧肌肉极限拉伸；

4. 这样一次循环算一组，连续做10-15次为一组，如果少于10次，说明哑铃重量太重，多于15次则说明重量太轻；

5. 一组完成后换手训练，中间不停歇。如果需要休息，组间休息时间不要超过1分钟，切记；

6. 双手分别连续做5组，然后休息2-3分钟，增加哑铃重量20-30%，再分别做3组，每组3-5次。

　　8、开始的时候每周固定训练6天，一个月后每周训练4-5次，随着重量的增加，每周的训练次数逐渐减少，最后以练一天休息一天为准，主要是给肌肉一天的休息生长期。

　　多吃饭变胖了就粗了。现在都希望手臂细一些，你还想变粗，如果要练肌肉还可以，那就重点锻炼你的手臂如果要变粗就多吃，变胖

　　1.首先，你可以做一些基础的肌肉力量训练，例如俯卧撑、深蹲、推举、引体向上等，以增强肌肉的力量。

　　2.其次，可以做一些肌肉量训练，例如提重、仰卧起坐、划船等，以增加肌肉量，达到增粗的效果。

　　3.最后，坚持锻炼，保持良好的饮食习惯，均衡营养，可以有效提升手臂的增粗效果。

　　1、2健康的饮食可以提供足够的营养和蛋白质，这可以促进肌肉的生长，从而让小臂长粗。

　　2、适宜的食物包括鸡肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、豆制品等富含蛋白质的食物。

　　3、3另外，适当的锻炼也是必不可少的，这可以刺激肌肉的生长和发展，从而让手臂变得更加粗壮。

　　4、建议进行一些针对手臂肌肉的训练，如哑铃弯举、臂曲伸等。

　　5、同时，要保持充足的休息和睡眠，这可以让身体更好地吸收营养和恢复肌肉。

　　1、手臂如果太细的话，是可以通过适当的力量训练使得胳膊变得非常粗壮的。只要将肱二头肌，肱三头肌以及前臂的屈伸肌群锻炼的比较粗壮，就可以解决手臂细的问题。

　　2、每一个部位的力量训练需要做4到5个动作，每一个动作需要做4到5组，每组需要做8到12次。肱二头肌的锻炼主要是以弯举为主，包括杠铃弯举，哑铃弯举，绳索弯举，牧师凳弯举等。

　　3、肱三头肌的锻炼主要包括杠铃窄距卧推，仰卧臂弯举，坐姿哑铃颈后臂屈伸等。前臂的伸屈肌群主要是做杠铃腕弯举和哑铃腕弯举[517doudou.com]。

　　可以通过指定周密的计划进行手臂的训练，力量训练等等，例如举重举，哑铃等等，都可以让手臂变粗，使肌肉更加膨胀，让身体线条更加粗壮

　　OK，关于瘦的人怎么让手臂变粗和手臂太瘦了怎么练粗的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。