胳膊特别粗怎么快速瘦 改善手臂粗胖下垂 [局部减肥]

大家好，今天我们来探讨一下如何快速有效地解决手臂粗壮和下垂的问题。很多人可能还不太清楚如何改善这一状况，所以今天我们就来详细分析一下。现在，让我们一起来看看吧！如果您的问题得到了解决，希望您能关注我们的网站，谢谢！

亲爱的朋友们，我是赛普君。

在很多人专注于瘦腿、瘦腰和瘦臀的同时，他们可能会在一段时间的锻炼后突然意识到，粗壮的手臂才是他们真正的难题。

当你手臂平举时，它们会下垂并挂在腋下；当你挥动手臂时，它们会随之晃动，甚至影响到腋下的位置。

这部分赘肉被称为“拜拜肉”，因为当你挥手说再见时，这块肉也会跟着“挥手”。这确实有点尴尬。

而且这部分肌肉面积较大，平时使用机会不多，如果不进行特别的锻炼，即使是天生瘦的人也可能会有这两块松弛的肥肉。

它们会在你的举手投足之间暴露你的身材，不仅显得年龄大，也是腋下淋巴排毒不畅、经络不通的体现。

很多女性因为这两块“拜拜肉”而不敢穿可爱的小背心或性感的吊带衫，真是太可惜了。

今天，我为大家推荐一组非常有效的手臂锻炼动作。如果你做完这些动作后手臂感到酸胀，那就意味着你正在告别“拜拜肉”！

1[健康吃瘦网]. 高位弓步扭转

从山式站立开始，右腿向后迈一大步，右腿伸直，脚跟抬高，左膝弯曲，左大腿与地面平行；

双手向两侧打开，向左侧扭转，看向左侧，保持1分钟，然后换边重复，做3组。

从侧板式开始，弯曲右腿，右手抓住右脚趾；

缓慢伸直右腿向上，看向上方，肩膀和手臂保持一条直线；

保持10次呼吸，换边重复，做3组。

　　3.单腿肘板支撑

　　从肘板支撑开始，然后右腿弯曲膝盖，向体侧收，去找右手臂后侧，保持5次呼吸，换边重复，做10组。

　　从船式开始，双腿抬高，手臂平行地面，背部延展；

　　呼气向下落，但不着地，吸气起身双手合十扭转向右；[www.517doudou.com]

　　呼气再下落，起来时向左侧，重复10次。

　　坐立在地面，交叉双腿，双手放在两侧，吸气，双手撑起身体，同时核心发力，臀部离开地面，保持5次呼吸，呼气落地,重复10组。

　　6.反斜板式屈肘

　　从反斜板式开始，双手伸直，双腿伸直，脚掌踩地；

　　呼气弯曲手肘，臀部下落，核心保持发力，重复10组。

　　从瑜伽蹲开始，双手往前撑地，臀部抬高，脚趾点地；

　　膝盖放在手臂后侧，手肘弯曲，重心向前，双脚离地，保持5次呼吸，重复10次。

　　虽然是 简简单单几个动作，但是因为这组动作对上肢力量要求比较高，所以在练习的时候要量力而行哦！

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