腹部更是堆满一层层的赘肉怎么办？几个妙招帮你 [局部减肥]

如何应对腹部堆积的层层赘肉？以下是几个小技巧帮助你

大家好，今天我们来讨论一下：

面对腹部层层堆积的赘肉，我们该怎么办？以下是几个小技巧帮助你

腰部赘肉是许多女性的共同问题，尤其是上班族，腹部更是赘肉累累。今天，我将为大家介绍最有效的瘦腰方法。

最好的瘦腰方法是什么？

站立扭动

每天中午或晚上空闲时练习，自然站立，扭腰100圈，就像在练习肚皮舞一样，需要依靠腰部的力量，而不是腿部和背部的力量。每天坚持，一定会有成效。

保鲜膜瘦腰法

虽然用保鲜膜减肥的方法不被减肥专家推荐，但仍有许多女性尝试并取得了成功。其实，包裹保鲜膜的时间不需要太长。将保鲜膜缠在腰上，原地走动一个小时左右。每天坚持，也能起到瘦腰的效果。

粗盐瘦腰法

粗盐有助于挥发汗液，排除体内多余的水分和废物。粗盐一般在超市有售。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，敷在腹部，十分钟后用热水洗净，然后开始洗澡。

捡豆子瘦腰法

每天晚餐少吃，吃到30%到50%时休息十分钟。如果不想模仿动作，就真的把200颗黄豆倒在地上，然后弯腰一颗颗捡起来。注意弯腰时身体下钩，起身时挺直腰部。

靠墙站立瘦腰法

同样，晚餐只吃30%到50%的饱，需要清淡饮食。晚饭后半小时，夹紧臀部，整个背部靠在墙上。几分钟后，你会明显感觉到腰很累。每天坚持15分钟，每天做一次，一周后就能看到效果。

按摩瘦腰法

这是一种常用的瘦腰方法，也比较保守，见效有点慢。通过手搓揉，促进肠胃蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，帮助废物代谢。按摩方法以肚脐为中心，在腹部画一个哈罗圈，然后顺着哈罗圈按摩，左右方向30-50下，每天一次。

瘦腰必备食物

1. 杏仁[微信：junge239]

美味的杏仁富含纤维和抗氧化剂——维生素E，其中含有矿物质镁，人体需要镁来产生能量、增强肌肉组织和维持血糖。

　　稳定的血糖可以有效防止过度饥饿导致的暴饮暴食和肥胖。 然而，杏仁最神奇的功能是可以阻止人体吸收热量。

　　研究发现，杏仁细胞壁的成分可以减少人体对脂肪的吸收。 因此，在胃还没来得及消化杏仁之前，它就已经“瘦”了自己。

　　最佳食用量：杏仁虽然好，但也不能吃太多，每天不要超过一盎司（约23粒），约160卡路里。

　　2个蛋

　　你找不到比鸡蛋更富含蛋白质的食物。

　　鸡蛋受到营养学家的重视，因为它们含有多种重要的氨基酸，人体可以利用这些氨基酸“制造”几乎所有东西，从肌肉纤维到大脑化学物质。

　　研究发现，早餐吃鸡蛋的人一整天都感觉不那么饿。 鸡蛋中的蛋白质和脂肪会给人一种饱腹感。[www.517doudou.com]

　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高，每天吃一个鸡蛋（一个鸡蛋含胆固醇213毫克）。

　　3.大豆

　　大豆富含抗氧化剂、纤维和蛋白质。

　　黄豆的吃法多种多样，既可以当零食吃，也可以做菜做汤。 豆制品的种类也很多，比如豆腐、豆浆等，健康美味又减肥。 美国营养学院杂志的一项研究发现，以豆浆代替牛奶作为主餐的肥胖者减肥更成功。

　　最佳食用量：每天25克大豆蛋白（半杯煮熟的毛豆含有130卡路里和11克蛋白质，4盎司豆腐含有94卡路里和10克蛋白质）。

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