三天暴瘦10斤不反弹 减重10斤不反弹 [减脂减肥]

三天快速减重10斤且不反弹的秘诀 成功减掉10斤且不反弹的方法

许多朋友对如何在三天内快速减重10斤且不反弹以及如何成功减掉10斤并保持不反弹感到困惑。今天，我将为大家分享一些经验和建议，希望能对你们有所帮助。下面就一起来看看吧！[517doudou.com]

从三月份起，我开始了自己的减肥之旅，最初的体重是64.8公斤。最近，我的体重已经稳定在60公斤，成功减掉了5公斤。在这期间，我曾回老家放纵地大吃大喝了一个星期；也因为备考而暂停了自己做饭，吃了几天外卖。然而，即使在这样的情况下，我的体重增加都没有超过1公斤。一旦恢复正常的作息，我很快就回到了原来的体重。

在饮食方面，我坚持少油，并且避免食用咸菜、熏肉等高盐分食物。

一定要确保每天摄入至少1200卡路里的热量，如果摄入不足，就属于节食。节食虽然在短期内能快速减重，但后期效果会越来越差，还可能导致脱发、月经紊乱，并且容易反弹。

早餐方面，我通常吃麦片（牛奶泡麦片、隔夜燕麦杯）、鸡蛋（水煮蛋或煎蛋）和牛奶（各种牛奶，但不包括风味酸奶）。

适量食用水果，并且只在早餐时间吃，其他时间不吃（避免食用芒果、西瓜、荔枝等高糖分水果）。

午餐则遵循211法则：两拳蔬菜、一拳肉类和一拳主食。

对于蔬菜，我没有限制自己的摄入量，经常会吃得比规定量更多。

　　肉类：厨房小白全靠网络教程，凉拌鸡胸肉，煎鸡胸肉，炒牛肉等（原则：少油，少生抽、蚝油等调味料，可以放辣椒

　　主食：荞麦面吐司白米饭（不推荐）糙米饭

　　吃饭顺序：先吃蔬菜或者蛋白质，最后吃主食

　　运动方面：坚持运动一周4-5次

　　运动前：喝黑咖啡有助于脂肪燃烧

　　运动后：补充蛋白质（目前喝的豆浆无糖无渣已经当水喝了）和适量碳水（全麦吐司）

　　合理的饮食+运动，让减脂更加高效

　　身材管理是一个长期工程，同时我们也要尊重多样化的审美。[健康吃瘦网]

　　关于三天暴瘦10斤不反弹的内容到此结束，希望对大家有所帮助。