晚餐吃什么代替主食不会胖(晚餐用它来代替主食) [晚上减肥]

晚餐替代主食吃什么不会发胖（用它作为晚餐主食替代品）

大家好！今天要和大家聊一聊有关晚餐用什么替代主食不会发胖的小窍门，同时也会为大家详细说明如何用这种食材来替代传统主食。文章内容可能较长，但如果能正好解决你目前的困惑，记得关注我们的网站哦，现在让我们马上进入正题吧！

近年来，藜麦逐渐成为健康饮食界的明星。它凭借低卡路里、高蛋白质以及丰富的维生素含量赢得了广泛赞誉。藜麦具有很强的吸水性，在体内可以膨胀至原体积的3倍，让人很容易产生饱腹感，因此成为了许多减肥人士钟爱的主食替代品。今天要介绍的这道芦笋虾仁藜麦沙拉，集合了高纤维的芦笋、鲜美的大虾以及高饱腹感的藜麦，营养均衡，蛋白质丰富，是减肥期间的理想选择，尽情享用，依然能保持好身材！

所需材料：藜麦50克，芦笋100克，鲜虾仁80克，料酒1/2汤匙，盐少许，低脂蛋黄酱20克

制作步骤：

1. 将藜麦用清水浸泡1小时以上，然后放入锅中，加入两倍量的水，煮15分钟至藜麦变得透明，捞出放凉备用。

2. 芦笋去掉老根部分，清洗干净后斜刀切成约3厘米长的小段备用[微信：junge239]。

3. 在锅中加入适量清水，放入少许盐烧开，将芦笋放入焯水1分钟左右，直至颜色变为翠绿色，捞出后过凉水，沥干备用。[517doudou.com]

　　4.焯芦笋的水中放入料酒，放入洗净后的虾仁，汆至变色后捞出虾仁，沥水备用。

　　5.将藜麦、虾仁和芦笋放入沙拉碗中。

　　6.加入低油蛋黄酱，翻拌均匀即成。

　　小贴士：1.藜麦浸泡后，可再次淘洗以洗掉皂苷，能避免轻微涩味。2.藜麦在沸水中煮15分左右，至变透明后即可食用。如果喜欢松软口感，水煮时间可延长至25~30分钟。

　　选自《沙拉不够吃》这本书，版权所有。

　　关于晚餐吃什么代替主食不会胖，晚餐用它来代替主食的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。