每天坚持不吃晚饭可以减肥吗，连续1年不吃晚饭 [晚上减肥]

每天不吃晚餐能帮助减肥吗？坚持一年效果如何？

大家好，对于每天不吃晚餐是否能减肥这个问题，许多朋友仍然感到困惑。今天，我将为大家详细介绍关于连续一年不吃晚餐的相关信息，希望对大家有所帮助！

每到晚上，如何解决这顿晚餐成了很多人心中的难题。

原本计划在公司只能吃外卖，想着晚上回家好好享受一顿，但又担心晚上吃得太多、太好会导致肥胖。对于许多希望在夏天减肥、塑身的人来说，只能狠下心，干脆不吃晚餐，期待能拥有一个苗条的身材。

然而，一位男子的亲身经历或许给我们敲响了警钟。

男子三个月不吃晚餐，减掉了10斤，这是好事吗？

30岁的陈先生在体检时被诊断出脂肪肝。医生指出，身高170厘米的他，体重已经达到了90公斤，BMI指数为31.1，属于肥胖人群。如果不减重，脂肪肝可能会恶化，并引发更多健康问题。

从那以后，他的妻子开始监督他晚上不吃饭，实在饿得受不了就喝点水，自我安慰一下。

坚持三个月不吃晚餐后，陈先生表示，虽然饿得难受，但看到体重减轻了10斤，心里还是非常高兴。然而，在医院复查时，本以为会得到医生的表扬，结果却出乎意料。

长时间不吃晚餐，虽然能减重，但也有三个后果需要提前了解：

中午吃完饭后，胃部大约需要4-6个小时来完全消化食物。到了晚餐时间，胃部会分泌胃酸准备新一轮的消化工作。然而，不吃晚餐会导致胃部没有食物与胃酸结合。

多余的胃酸会直接刺激胃黏膜，并进入肠道，对肠道造成损伤。长期不吃晚餐的人更容易患上胃病等问题。

很多人认为得了脂肪肝就应该不吃肉，尽快减重。然而，像陈先生这样通过短期节食来减肥，可能会打破肝脏代谢脂肪的平衡[健康吃瘦网]。在减重过程中，人体可能会出现蛋白质摄入不足，代谢酶减少，从而引发营养不良性脂肪肝。

后果三：伤害胆囊

当人体开始进食时，才会刺激胆囊收缩、分泌胆汁。然而，长时间不吃晚餐，可能会让胆汁一直堆积在胆囊中，胆汁中的胆固醇类物质析出，更容易形成结石。胆囊结石的出现可能增加胆囊炎等风险，威胁健康。

如果你打算通过不吃晚餐来减肥，在体重下降的同时，可能会带来这三个意想不到的后果。

南方医科大学的一项真人实验揭示了不吃晚餐的真相

为了了解不吃晚餐是否能减肥，南方医科大学对肥胖人群进行了一年的实验。将参与者随机分为两组，通过控制饮食的方式进行实验。

　　其中一组，严格的实行不吃晚饭的饮食习惯，限制进食的时间和进食的热量；而另外一组，只控制人们摄入的饮食热量。

　　研究结果显示，虽然两种进食方法都可能带来一定的减重作用[微信：junge239]。但两者之间的差距并不大。而且在试验中发现，光靠不吃晚饭的方法来减肥，效果并不理想。而且还很容易失败。在试验中尚且有15%的人无法坚持，退出了实验。

　　总的来看，减肥绝对不是人们想象的那种少吃一顿饭就能做到的事情。采用科学的减肥方法，才能让健康收获更多的好处。

　　想减肥，试试3个减肥“利器”

　　第一种，水分多的食物

　　想减肥的人，可以多吃一些高水分的食物，产生较强的饱腹感，并且控制饮食摄入的热量。比如在吃饭的时候，可以用米粥、面汤等代替馒头、米饭，或者通过主动多喝水的方式来稀释饮食摄入的热量。

　　吃饭之前可以适当的喝200毫升温热的水，一来是打开胃口，二来也能占据一定的空间，产生饱腹感，控制进食量。

　　第二种：高膳食纤维的食物

　　海带、金针菇、杂豆类等，都符合要求。它们不仅热量低，在进食后，还能为人体提供丰富的膳食纤维。

　　膳食纤维虽然不能为人体提供营养，却能吸附水分，促进肠道蠕动，参与代谢。多吃一些膳食纤维丰富的食物，也能帮助消化食物，减少热量摄入，有助于减肥。

　　第三种：口味清淡的食物

　　辛辣、刺激、糖分多的味道，可能让人们的食欲比较旺盛，不自觉的摄入更多的热量，越吃越胖。而选择蒸煮、凉拌之类的方法，减少盐、糖等调味料的添加，也能让食物更容易被消化吸收，不容易刺激味蕾，出现报复性进食。

　　坚持不吃晚饭，虽然让陈先生在3个月的时间内瘦了10斤，却加重了他的脂肪肝，还带来了肠胃不适。而南方医科大学的实验，更是证明了，坚持1年不吃晚饭，也不见得对减肥有好处。如果你掌握不好方法，还可能带来3个后果。

　　1、兰晓芳.不吃晚饭的人，都悄悄长胖了[J].家庭科学·新健康，2019，(1)：59.

　　2、连续一年不吃晚饭会怎么样？南方医科大学做了个真人实验·生命时报·2022-05-30

　　3、不吃晚餐能减肥？真人实验告诉你真相~4点教你怎么正确吃晚餐·北京卫视我是大医生·2022-06-07

　　文章到此结束，如果本次分享的每天坚持不吃晚饭可以减肥吗和连续1年不吃晚饭的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！