生理期减肥怎么吃？姨妈期减脂晚餐怎么吃 [晚上减肥]

如何在生理期调整饮食来减肥？姨妈期减脂晚餐应该怎么吃？

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本文目录

1. 节食减肥时遇上生理期该如何饮食

2. 姨妈期减脂晚餐的搭配

3. 月经期怎么减肥更有效

4. 生理期如何快速瘦肚子

5. 适合在生理期进行的瘦身运动

6. 经期快速减肥的方法

1. 选择低卡路里且富含营养的食物

2. 例如，西红柿（也有美容功效）、绿豆芽、豆腐（有助于美白）

在月经期，可以通过摄入低热量、高蛋白、高纤维的食物，并减少热量摄入来达到减肥的目的。具体如下：

　　1、通过黄豆和豆腐以及肉类这些高蛋白食物，在补充蛋白质的同时，还具有减肥的作用。

　　2、各种蔬菜和水果、全麦面包、糙米、燕麦等热量不高，却可以为机体提供充足的能量[健康吃瘦网]。

　　3、在经期要想达到减肥的目的，除了要注意吃什么，还要注意怎么吃。经期饮食一定要定时定量，坚持少食多餐的原则，早饭在7点，午餐减少碳水的摄入，晚上7点之后不再进食。经期女性体内激素水平变化剧烈，对身体能量的消耗较大，此时是女性减肥的黄金期，所以，近年来经期饮食减肥十分流行。不过减肥是一项长久的事业，除了在经期进行减肥行动，女性平时也应当坚持规律生活，科学运动，只有合理的减肥才可以使人体保持健美，控制体脂率，保持健康。

　　在经期是不推荐盲目的减肥的，因为经期女性的身体是比较虚弱的，如果减肥那很可能会导致身体出现不良反应的，所以应该低盐低脂饮食，注意经期的卫生，看看经期出血量的情况是否正常，这段时间内还是多注意休息，不要熬夜，减少剧烈活动的。

　　例假就是常说的月经，月经期间想要瘦肚子最快，需要调整生活方式，主要的做法是进行饮食控制、适当参加体育锻炼、做到作息规律。

　　1.首先要控制热量的总体摄入，避免吃或少吃高脂肪、高糖、高热量的食物，比如巧克力、饼干等。三餐定时定量，尤其是晚餐最好用富含膳食纤维的蔬菜水果代替主食。总之，即使是身体肥胖，月经期间也并不适合快速减肥，因为一般的减肥都需要参加相对剧烈而长时间的运动。而在经期，量多的那几天应该要注意休息，不建议从事强度较大的运动，所以建议主要从合理控制饮食方面来进行。

　　1、走路，走路是一种比较健康的有氧运动，比较适合经期[www.517doudou.com]

　　2、慢跑，经期慢跑也是一种减肥和提高自己身体免疫力的方法

　　3、瑜伽，不仅可以瘦身还可以锻炼身体

　　例假期间不建议减肥，因为这段时间身体是非常虚弱的，而且免疫力也会有所下降，如果过度的去节食或者大量的运动，就有可能会导致月经失调，或者产生一系列的副作用，所以等到月经期间过后再进行减肥，相反在月经期间也可以增加营养，补充身体所消耗的气血。

　　关于本次生理期减肥怎么吃和姨妈期减脂晚餐怎么吃的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。