八分钟腹肌锻炼3，您可以在短短八分钟内锻炼出更强壮的腹肌 [运动减肥]

八分钟腹肌锻炼3：快速打造坚实腹肌的秘诀

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1、如果你正为锻炼腹肌而苦恼，可能听说过需要进行长时间的仰卧起坐才能看到效果。幸运的是，事实并非如此。通过这个腹肌训练计划，你只需八分钟就能有效增强核心肌群。虽然你可以选购一些优质的可调节哑铃来进行多种核心训练，但这个计划仅需利用自身体重。对于那些时间有限、外出旅行或想在常规训练中加入快速核心锻炼的人来说，这是一个绝佳的选择。该计划的创始人克里斯·赫里亚是一位专注于健美操的教练，这种训练方式主要依赖于体重进行力量练习。因此，尽管市面上有不少举重课程，他的许多练习却完全不需要任何器械。

2、这套训练包括平板支撑、抬腿和仰卧起坐，整个循环只需8分钟即可完成。如果你希望进一步强化腹肌和核心，可以多次重复整个流程。每个动作需持续45秒，然后休息15秒再进入下一个动作。这样可以保持训练强度，让你在不到10分钟的时间内完成一次高效的腹部锻炼。

　　3、这种训练方式被称为高强度阻力训练(HIRT)，它鼓励您在短时间内进行高强度训练，并且只在动作之间进行短暂的休息[微信：junge239]。如果这听起来类似于高强度间歇训练(HIIT)，那是因为它确实如此。然而，HIRT课程侧重于日常锻炼那样的肌肉锻炼动作。相比之下，HIIT程序通常以旨在提高心率和增加新陈代谢的有氧运动为中心。尽管HIRT不会以完全相同的方式提高您的心率，但它是一种有效的方法，可以将燃烧脂肪、增强肌肉的锻炼融入到最繁忙的日程中。这也是锻炼核心和提高腹肌可见度的理想选择。

　　4、要创建可见的腹肌，您需要训练腹直肌，也称为六块腹肌。但增加肌肉只是这项技术的一部分，因为您还需要降低身体脂肪，特别是在您的中段附近。您无法针对脂肪进行定位，因此像这样的高强度训练，训练肌肉、提高心率和促进新陈代谢，是实现健身目标的一种省时的方式。您也可以将此与25分钟的HIIT锻炼相结合，以减少脂肪。或者，您可以投资一些重量训练，例如最好的壶铃之一，并学习如何做壶铃摆动。这种多肌肉运动锻炼您的整个身体，发展您的核心，并促进您的新陈代谢，从而达到燃烧脂肪、增强力量的效果。

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