肱三头肌锻炼方法哑铃（肱三头肌锻炼方法徒手） [运动减肥]

肱三头肌训练方法（无器械肱三头肌训练）

肱三头肌是上臂中最强壮的一块肌肉，也是很多健身爱好者重点关注的部分。利用哑铃进行肱三头肌的训练是一种高效的方式。下面介绍几种常见的使用哑铃锻炼肱三头肌的方法。

1. 哑铃颈后臂屈伸

这是一个非常基础的肱三头肌训练动作。首先，双手各握一只哑铃，将哑铃举到头顶上方，然后屈肘，让哑铃位于颈后。接着，缓慢地将手臂伸直，直到哑铃举到最高点。然后再慢慢将哑铃放回到颈后位置。此动作重复12-15次。

2. 哑铃窄距俯身臂屈伸

这个动作能够更有针对性地锻炼肱三头肌。首先，双手各握一只哑铃，双脚与肩同宽或略窄站立。然后弯腰，保持背部平直，身体稳定。双手握紧哑铃，肘部呈90度弯曲。接着将手臂完全伸直，直到哑铃举到最高点，再慢慢回到起始位置。此动作重复12-15次。

3. 哑铃颈前屈臂伸展

这个动作主要锻炼肱三头肌的外侧。首先，双手各握一只哑铃，双脚与肩同宽或略窄站立。然后将哑铃举到头顶上方，肘部弯曲呈90度。接着将哑铃向前推，直到两只哑铃在前方相遇。再慢慢回到起始位置。此动作重复12-15次。

4. 哑铃窄距平板支撑臂屈伸[微信：junge239]

这个动作可以有效增强肱三头肌的力量。首先，双手各握一只哑铃，进入平板支撑姿势，手臂完全伸直。然后屈肘，让身体慢慢下降，直到胸部接近地面。接着将身体推回起始位置。此动作重复12-15次。

这些动作都可以帮助你有效地锻炼肱三头肌，根据自己的情况选择合适的训练方法，并坚持下去，就能看到明显的效果。

　　这个动作可以更加集中地锻炼肱三头肌的内侧部分。首先，拿起两只哑铃，双脚分开与肩同宽或略窄站立。然后躺在一张平板凳上，并将两只哑铃握在手中。接着将手臂弯曲成90度，并让两只哑铃靠近胸部。最后将手臂伸直，直到哑铃完全上举，然后再慢慢弯曲回到90度位置。重复这个动作12-15次。

　　总之，哑铃肱三头肌锻炼方法非常多样化，以上介绍的只是其中的一部分。在进行锻炼时，一定要注意正确的姿势和动作，并逐渐增加重量和次数。

　　摘要：肱三头肌是手臂最重要的肌群之一，它的锻炼可以使手臂更加有力量和线条感。本文将介绍几种徒手锻炼肱三头肌的方法。

　　俯卧撑是一种非常有效的锻炼肱三头肌的方法。可以在地上或者支架上进行。做法是先将双手放在地上或支架上，然后身体向下弯曲，直到胸部接近地面，然后再慢慢推起来[健康吃瘦网]。

　　窄距俯卧撑是一种更加专注于锻炼肱三头肌的俯卧撑变体。做法是将双手放在身体两侧，靠近身体中心线，然后进行俯卧撑。

　　仰卧起坐不仅可以锻炼腹部肌群，还可以同时锻炼到肱三头肌。做法是先仰躺在地面上，然后将双臂伸直向天花板方向，并尽可能贴近耳朵，然后慢慢抬起上半身，并将手臂伸直。

　　仰卧臂屈伸是一种很好的锻炼肱三头肌的方法。做法是先仰躺在地面上，然后将双臂伸直向天花板方向，然后慢慢弯曲手肘，将手臂尽可能贴近肩膀，再慢慢伸直手臂。

　　平板支撑是一种锻炼核心和上肢肌群的综合性运动。做法是先将身体平躺在地面上，然后用手肘和前臂支撑起身体，并保持身体与地面平行。

　　以上就是几种徒手锻炼肱三头肌的方法。通过坚持这些训练，你可以使自己的手臂更加有力量和线条感。