训练腹肌最有效的方法(什么时间锻炼腹肌最有效) [运动减肥]

锻炼腹肌的最佳方法（何时锻炼腹肌最有效）

其实，关于锻炼腹肌的最佳方法这个问题并不难理解，但很多朋友对何时锻炼腹肌最有效还不是很清楚。所以，今天我就来分享一些关于如何有效锻炼腹肌的知识，希望能对大家有所帮助。下面我们一起来分析这个问题吧！

本文目录

1. 减掉腹部脂肪的最佳方法有哪些

2. 何时锻炼腹肌最有效

3. 如何让腹肌凸显出来

4. 肚子上有赘肉时如何练腹肌

5. 怎样快速锻炼腹肌

6. 如何让腹肌更明显

简单来说，就是要控制饮食，减少肚子上的脂肪。因为实际上每个人都有腹肌，只是被表层的脂肪遮住了。当然，结合各种腹肌刺激训练效果会更好。

一般来说，任何时间都可以锻炼腹肌，但最佳时间是下午3点到6点，其次是早上10点到11点左右。腹肌训练可以包括：做4组两头起、4组仰卧举腿、4组卷腹，每组做到力竭或者做15到25个。每组之间的休息时间为20秒到30秒。一周练五次，这样的效果会比较好。

1. 通过合理搭配饮食和科学训练可以达到理想效果。每周进行2到3次有氧运动，在增肌期，做少量的有氧运动不会掉肌肉，其目的是减少脂肪增长，建议每周2到3次，每次20分钟。每周进行4次腹部训练，想让腹肌更明显，最好的办法就是多练，腹肌比较耐疲劳，每周训练4次完全没问题，建议每次4到5个动作。

2. 增加负重训练，如果你的腹肌足够厚实强壮，即便肚皮上有一些脂肪，也难以掩盖它们的线条。多做一些负重卷腹、绳索卷腹，使用10到12次的重量。多练侧腹部，前锯肌、腹内斜肌、腹外斜肌，这些肌肉光靠卷腹是练不到的，要多加关注。

希望这些建议能帮助你更有效地锻炼腹肌，达到理想的健身效果。

　　1、肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。虽然没有办法快速将肚子上的肉练出来，但是可以通过长期的减脂增肌(减少脂肪，适当增加一点肌肉量)，得到一个有腹肌的好身材[www.517doudou.com]。

　　2、一般长距离慢跑、动感单车、HIIT等有氧运动能有效减少身体多余脂肪。体脂肪控制在15%时，练腹肌也就更简单。

　　3、之后再进行如卷腹，平板支撑等训练，腹肌就练出来了。

　　1、仰卧姿势，双手放在头侧，胳膊张开，将双腿抬起，慢慢的做登自行车的动作。呼吸要均匀，然后抬起上体，缓慢的用右肘触碰左膝，还原。不要急着做下一步，缓解一秒左右再用左肘缓慢的去触碰右膝，然后慢慢还原。

　　2、同样双手放在头侧，胳膊张开。双腿抬起与上身保持90度，双腿交叉，膝关节微屈，然后收缩腹肌，抬起上身，保持1~2秒钟，然后缓慢还原。

　　3、仰卧后，将双手平放在身躯两侧，双腿与上身保持90度，然后膝关节微屈。收缩腹肌，略微抬起臀部，背部略微离地，保持1~2秒钟，然后缓慢的还原。

　　4、双手放在头侧，胳膊打开。双腿平放在地上并屈膝。收缩腹肌，注意呼吸均匀，略微抬起上身，保持1~2秒钟，然后慢慢还原。[微信：junge239]

　　5、双脚夹住健身球，仰卧后，双手平放在身体两侧，用腿部抬起健身球，收缩腹肌并且抬起上身，用手指去触碰健身球。

　　6、直立，双腿分开，双手两侧平举，上体前屈后用左手去触碰右脚尖，右手自然上举，保持1秒左右恢复，吸气。

　　7、按以上方法即可快速有效的练出腹肌

　　如何让自己的腹肌更加明显？这个问题的解决办法就是首先让自己的体脂降低，因为脂肪包裹在肚子上，会让腹肌隐藏起来，所以说你就需要做一些有氧运动，比如说跳绳，跑步，游泳都是很不错的选择。另外，在饮食上也需要注意，避免吃一些高热量高脂肪的东西，同时呢，还要经常的锻炼自己的腹肌比如说卷腹运动或者倒蹬车等等，力量运动锻炼完以后要及时的补充蛋白质，为了恢复破损的肌肉纤维以起到增强肌肉的效果。

　　文章到此结束，如果本次分享的训练腹肌最有效的方法和什么时间锻炼腹肌最有效的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！