锻炼到底可以减肥吗？如何锻炼能减肥？ [运动减肥]

减肥究竟能否通过锻炼实现？怎样锻炼才能有效减脂？

大家好呀，又和大家见面啦~ 我是君哥[www.517doudou.com]。今天我们要讨论的话题是：锻炼到底能不能帮助减肥？应该如何锻炼才能达到减脂的效果？

实际上，锻炼确实能够帮助减肥，这也就是我们常提到的运动减脂法，主要依赖于有氧运动。通常来说，减肥是通过有氧运动来消耗体内多余的脂肪，并通过加快新陈代谢来辅助减重。需要注意的是，在减肥过程中应避免进行无氧运动，因为这类运动主要用于增强肌肉。要想燃烧脂肪，选择能够促进有氧呼吸的运动方式才是关键，而且每次运动的时间至少要保持在三十分钟以上，这样才能取得更好的效果。

　　1、短时间高强度运动消耗的热量更多

　　短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼，增加你的细胞燃烧脂肪的能力。研究发现，用不同强度的骑自行车，如稍微用力蹬5分钟，然后又轻松地蹬五分制，这样持续一个半小时，比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15％以上的热量。

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