产后健身操 产后妈咪健身操 [产后减肥]

产后恢复操 妈妈专属健身动作

大家好！今天我要为大家介绍一些关于产后恢复操的知识点，以及针对妈妈健身动作的常见问题解答。如果这些内容你已经很熟悉了，可以略过；但如果还不是很清楚，不妨看看这篇文章，相信它有很大可能帮助你解决问题。接下来，我们一起深入了解吧！

对于大多数刚生产完的妈妈来说，最初的几周里，腹部看起来就像怀孕五个月时一样大，这是因为子宫尚未完全收缩恢复。通常，子宫需要3到18个月的时间才能逐渐恢复到原来的大小。

然而，由于胎儿在子宫内生长期间，腹壁肌肉被过度拉伸，其弹性会显著下降，导致腹部肌肉非常松弛。如果不进行锻炼，肌肉弹性很难自行恢复[www.517doudou.com]。为了更好地恢复体型，最简单、最经济、效果最佳且无副作用的方法就是在产后尽早开始一些针对腹部肌肉的恢复操。

以下是几个简单的动作：

1. 仰卧在床上，双膝弯曲，脚掌平放于床面，双手置于腹部，进行深呼吸，让肚子一鼓一收。

2. 仰卧在床上，双手抱住后脑勺，胸部和腹部稍微抬起，双腿伸直做上下交替运动，幅度从小到大，速度由慢到快，连续做大约50次。

3. 仰卧在床上，双手握住床栏，双腿同时向上抬起，膝关节保持不弯曲，脚尖绷直，使双腿与身体成90度角。抬起后稍作停留再放下，反复进行，直到腹部感到酸胀为止。

希望这些动作能帮助各位妈妈们更好地恢复体型！

　　4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。

　　5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

　　6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5-15次。

　　7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20-30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。

　　做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。

　　爱心提示：产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累。[微信：junge239]

　　文章到此结束，如果本次分享的产后健身操和产后妈咪健身操的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！