产后瘦身注意事项:什么时候可以开始通过跑步减肥?
大家好呀,又和大家见面啦~这里是心悦,今天我们要讨论的话题是:产后瘦身注意事项,什么时候可以开始通过跑步减肥。
生完宝宝后,看着自己臃肿的身材,可能很多妈妈连镜子都不想照了。减肥可以说是女性朋友们一生的事业,无论何时都不能掉以轻心[微信:junge239]。那么,产后多久可以开始跑步减肥呢?产后瘦身需要注意哪些事项?让我们一起来了解一下吧。
1、顺产的妈妈多久可以跑步
对于顺产的妈妈来说,身体恢复相对较快,一般在产后4到6周就可以开始尝试跑步减肥了。不过,刚出月子的你,气血尚未完全恢复,如果进行高强度、长时间的运动,可能会损耗身体元气,导致身体虚弱。因此,在初期要控制好运动时间,每次运动大约20分钟,主要是让身体活动起来,促进血液循环,减少脂肪堆积。
等到产后第三个月,身体元气恢复得差不多了,就可以正常安排运动锻炼了。每次锻炼时间可以增加到30分钟到60分钟,选择慢跑或者变速跑的方式进行。
2、剖腹产的妈妈多久可以跑步
对于剖腹产的妈妈来说,身体恢复时间相对较长。一般建议在产后至少等待10到12周,甚至更长的时间,具体情况因人而异。在开始跑步之前,一定要确保伤口完全愈合,并咨询医生的意见。初期运动时,也要注意控制运动量,从轻量活动开始,逐渐增加运动时间和强度。
剖腹产的朋友因为身上有伤口,恢复的时间要长一些,大概在8到12周才能开始运动。一定要在伤口完全愈合之前再开始运动,不然运动的幅度过大,会撕裂伤口,造成出血,感染。[健康吃瘦网]
做完剖腹产身体比较虚弱的朋友,就应该修养更长的时间,产后的半年内,都不要进行剧烈的运动了。实在是想活动,就做一些简单的,散步、瑜伽、拉伸、压腿等,也可以做家务,带孩子。
3、产后减肥的注意
运动时间不能贪多,初期练到微微出汗,有疲惫感就可以停下来休息了。若是运动时间太长,身体会感觉格外疲惫,第二天就无法继续运动。运动要根据自身的情况来调整时间跟运动强度,前期以锻炼身体为主,等体力恢复之后,再增加运动量,开始以减脂为主。
产后多长时间可以跑步减肥,顺产跟剖腹产开始跑步的时间不同,顺产修养1到2个月就可以开始跑步,而剖腹产需要修养3到6个月。产后锻炼不能着急,要看你身体恢复情况来定。
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