产后减肥须知，产后多长时间可以跑步减肥 [产后减肥]

产后瘦身注意事项：什么时候可以开始通过跑步减肥？

大家好呀，又和大家见面啦~这里是心悦，今天我们要讨论的话题是：产后瘦身注意事项，什么时候可以开始通过跑步减肥。

生完宝宝后，看着自己臃肿的身材，可能很多妈妈连镜子都不想照了。减肥可以说是女性朋友们一生的事业，无论何时都不能掉以轻心[微信：junge239]。那么，产后多久可以开始跑步减肥呢？产后瘦身需要注意哪些事项？让我们一起来了解一下吧。

1、顺产的妈妈多久可以跑步

对于顺产的妈妈来说，身体恢复相对较快，一般在产后4到6周就可以开始尝试跑步减肥了。不过，刚出月子的你，气血尚未完全恢复，如果进行高强度、长时间的运动，可能会损耗身体元气，导致身体虚弱。因此，在初期要控制好运动时间，每次运动大约20分钟，主要是让身体活动起来，促进血液循环，减少脂肪堆积。

等到产后第三个月，身体元气恢复得差不多了，就可以正常安排运动锻炼了。每次锻炼时间可以增加到30分钟到60分钟，选择慢跑或者变速跑的方式进行。

2、剖腹产的妈妈多久可以跑步

对于剖腹产的妈妈来说，身体恢复时间相对较长。一般建议在产后至少等待10到12周，甚至更长的时间，具体情况因人而异。在开始跑步之前，一定要确保伤口完全愈合，并咨询医生的意见。初期运动时，也要注意控制运动量，从轻量活动开始，逐渐增加运动时间和强度。

　　剖腹产的朋友因为身上有伤口，恢复的时间要长一些，大概在8到12周才能开始运动。一定要在伤口完全愈合之前再开始运动，不然运动的幅度过大，会撕裂伤口，造成出血，感染。[健康吃瘦网]

　　做完剖腹产身体比较虚弱的朋友，就应该修养更长的时间，产后的半年内，都不要进行剧烈的运动了。实在是想活动，就做一些简单的，散步、瑜伽、拉伸、压腿等，也可以做家务，带孩子。

　　3、产后减肥的注意

　　运动时间不能贪多，初期练到微微出汗，有疲惫感就可以停下来休息了。若是运动时间太长，身体会感觉格外疲惫，第二天就无法继续运动。运动要根据自身的情况来调整时间跟运动强度，前期以锻炼身体为主，等体力恢复之后，再增加运动量，开始以减脂为主。

　　产后多长时间可以跑步减肥，顺产跟剖腹产开始跑步的时间不同，顺产修养1到2个月就可以开始跑步，而剖腹产需要修养3到6个月。产后锻炼不能着急，要看你身体恢复情况来定。

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