小产后吃什么水果好(产后吃什么水果) [产后减肥]

产后适合吃什么水果（小产后吃水果的建议）

大家好呀，又见面啦~ 这里是心悦。今天我们要讨论的是：产后减肥期间如何选择水果，以及每天吃多少水果比较合适。

很多人在减肥时会把水果当作主要的减脂食物，认为水果热量低，吃多了就能瘦。然而，一段时间后却发现体重不减反增，这是什么原因呢？其实，水果并不适合作为正餐，也不宜当作零食过量食用。在减脂期，了解哪些水果可以吃、每次吃的量以及最佳食用时间是很重要的。

1、适合吃哪些水果

产后减肥时，选择水果要以低糖分为标准。例如，白兰瓜、香瓜、木瓜、西瓜、杨梅、草莓、苹果、梨、柠檬、杏、枇杷、柚子、圣女果、柑橘、葡萄柚、桃子、李子、橙子、火龙果等，这些水果糖分较低，可以日常食用。

而有些高糖分的水果则要适量食用，并不是完全不能吃，只是要注意控制量。这些水果包括椰子、牛油果、榴莲、冬枣、香蕉、菠萝蜜、芒果、荔枝、龙眼等。

2、每天适合吃多少水果

根据《中国居民膳食指南（2016）》的建议，成年人每天摄入的水果量应在200到350克之间。简单换算一下，这大约相当于一个中等大小的苹果加上一个橘子，就能满足一天的水果需求了。所以，不要把水果当作饭吃个不停哦。

　　我们正常吃水果，不用一次性吃完，一天分两次吃，一般在上午的10点，下午2到3点，当做加餐来吃，这样能缓解饥饿感，又不会增加过多的热量负担。[微信：junge239]

　　吃一份水果的量根据你选择的水果重量来定：[517doudou.com]

　　圣女果，草莓，杨梅这类水果个头小，你一次可以吃2到3个。苹果，桃子，橙子个头中等大小，一次吃一个，要是比较大的，可以分半吃。西瓜，柚子这类大型的水果，一次吃一到二块就行。切块的水果，一次吃小半碗，吃饭用的碗大小。

　　三、吃水果的时间

　　饭前一个小时吃水果，能够减少食量，帮助控制体重，要是你肠胃不好，就不要空腹吃水果了。吃完饭后不能马上吃水果，会加重肠胃的负担，把水果放在饭后一个小时再吃。

　　产后减肥怎么吃水果比较好，水果是不能当饭吃，水果吃多了照样会胖。你一天吃200克到350克水果，大概是一个苹果一个橘子的重量。

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