5款减肥必备的“高饱腹感”食物 [饮食控制]

5种减肥必吃的“强饱腹感”食品推荐

谈到减脂，大家都明白，控制饮食和加强运动是关键，但真正做到这些却非常困难！

那么，有没有什么方法可以让我们更容易控制食量呢？有没有什么食物吃了容易饱，而且饱了还不容易饿呢[517doudou.com]？

答案是：确实有！[健康吃瘦网]

哪些食物具有强饱腹感？

富含可溶性纤维

含有丰富可溶性膳食纤维的食品通常具有较强的饱腹感，例如：豆类、菇类、杂粮和薯类等。因为可溶性纤维具有像“海绵”一样的吸水能力，吸水后会膨胀，从而延长了在胃中被消化的时间，也就是说，饱腹感持续的时间更长。

水分含量高

除了纤维的作用，研究显示，像黄瓜、番茄、生菜和芹菜等高水分含量的食物，也能提供较高的饱腹感。

蛋白质丰富

另外，像鸡胸肉、鸡蛋和豆制品等富含蛋白质的食物，也能有效抑制食欲，带来持久的饱腹感。

“强饱腹感”食物对减肥有帮助吗？

显然是有帮助的。首先，这类食物能让你更持久地感到饱，从而减少过量进食和多余热量的摄入。

其次，膳食纤维有助于减少身体对脂肪的吸收，促进肠道蠕动，帮助清理肠胃，改善排便，对减重非常有利。

说了这么多，现在为大家推荐五款近期非常受欢迎的“强饱腹感”食物，它们可以作为减脂餐中的主食哦！

　　1藜麦

　　藜麦是最近开始“火爆”起来的减脂食材，它可以作为大米等粮食的替代品食用。藜麦膳食纤维含量高，约占总含量的7%。

　　除此之外，?藜麦营养全面丰富，被称为“谷物之母”，它蛋白质含量高，零胆固醇，而且还含有丰富的维生素和矿物质，其中钙的含量就是小麦的4倍，B族维生素、维生素E含量也很高。

　　2糙米

　　糙米是哪种米？其实糙米是指脱壳后仍保留着一些外层组织（如皮层、糊粉层和胚芽）的米。它富含纤维素，饱腹能力一流。

　　而且相对于精加工过的白米面，糙米的营养价值更高，糙米中米糠和胚芽部分的B族维生素和维生素E，能提高身体的免疫力。糙米中含有的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，可以预防心血管疾病和贫血症。

　　3玉米

　　玉米的膳食纤维含量更高，100克玉米粒的膳食纤维含量约是白米的2.8倍，这些膳食纤维除了可以增加饱腹感，还是肠道的“清道夫”，具有促进肠胃蠕动、清肠排便的作用，对降低胆固醇、预防动脉硬化亦有助益。

　　玉米香甜可口，除了可以直接煮熟了啃玉米棒子，还可以将玉米粒混在米饭中或是拌入沙拉中，让你的一餐更有营养哦。

　　4紫薯

　　紫薯纤维素含量高，脂肪含量低、热量也低，紫薯富含大量花青素、铁和钙等10多种微量元素，这些都使它成为一款热门的营养减脂食材，紫薯味道可口，做法也很简单，煮熟后直接碾成泥状就可以和沙拉搭配吃啦。

　　5魔芋

　　平时大家常吃的魔芋丝就是魔芋加工而成的，魔芋因为纤维素含量高、热量低，被认为是又一减脂利器，而且魔芋还含有可以吸附胆汁酸和胆固醇的物质，可以起到强降脂作用，这样一款既美味又可减脂还可降血脂的食材，你怎么能错过？

　　但是，魔芋的营养价值不如其他谷物，因此绝对不能只吃魔芋作为主食来减肥哦。