跑步和跳绳哪个减肥效果比较好一些？ [运动减肥]

跑步与跳绳哪一个在减肥方面更有效？

大家好呀，又碰面啦~ 我是君哥，今天要讨论的 topic 是：跑步和跳绳，哪个在减肥上效果更胜一筹？

减肥可以说是每位女性一直追求的目标，也是姐妹们聚在一起时常聊到的话题。说到减肥效果，这是大家普遍关注的重点。常见的减肥运动包括跑步和跳绳，两者都有不错的减脂效果，但究竟哪一种更有效呢？今天我们就一起来对比一下这两种运动。

跳绳作为一种减肥方式，既简单又高效，你只需要一根合适的绳子和一个合适的场地就可以开始了[517doudou.com]。

　　在跳绳前先做暖身运动，活动一下手臂、膝盖、脚趾的关节，然后再开始跳，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害，可以选择在柔软的草地或是地毯上进行锻炼，如果在硬地上锻炼，必须穿厚的软底鞋，要用脚尖着地，单脚跳和双脚跳均可。开始每天连续跳5分钟，以后逐渐增加，连续跳200下，休息1分钟，再跳200下，再休息1分钟。

　　一般情况下，慢跑的前20分钟，会以碳水化合物为能源被消耗，过了20分钟后，脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以，我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上，才具有燃脂功效。由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多，所以此时跑步的话，体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来，也就是说，能缩短燃脂之前的时间，让你在同样的跑步时间内，就能减掉更多的脂肪。

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