跳绳减肥瘦哪里？主要是这几大部位，跳绳瘦哪最明显 [运动减肥]

跳绳减脂效果在哪最明显[微信：junge239]？主要集中在以下几个部位

　　大家好呀，又和大家见面啦~ 我是君哥，今天想和各位探讨的是：跳绳减脂到底瘦哪些部位？哪些位置最明显？

　　跳绳作为一种高效的有氧运动，能够迅速帮助燃烧卡路里，分解体内多余的脂肪。而且跳绳的操作非常简单，只需一根绳子和一片空地就可以开始。不过要注意，跳完绳后一定要做好拉伸，否则小腿可能会容易堆积肌肉。那么，跳绳具体能瘦哪些部位呢？

　　1. 腹部和四肢等部位明显变瘦

　　跳绳是一项非常有效的减肥运动[健康吃瘦网]。持续跳绳30到40分钟，可以消耗大约300千卡的热量，而一碗白米饭的热量约为250千卡。跳绳过程中，全身的脂肪都会被调动起来燃烧，所以像腹部、四肢这些容易堆积脂肪的部位，都会有明显的瘦身效果。

　　2. 增加跳绳的难度，减肥效果更佳

　　如果想要跳绳减肥的效果更好，可以增加跳绳的阻力，而方法就是增加绳子的重量，它可以提高肌肉运动的效果。绳子越重，锻炼的效果就越好。绳子或者把手的重量越大，挥动时就越困难。此外，你也可以才用负重跳绳的方法，在脚踝绑个沙袋，或者穿负重服装。

　　3.短期跳绳后小腿变硬，做好拉伸按摩缓解这一现象

　　很多女性担心跳绳以后小腿会变粗，其实不用担心，短期跳绳后感觉小腿变硬，那是因为乳酸堆积引起的。跳绳以后只要做好拉伸和按摩就能缓解这一现象。

　　4.锻炼肌肉

　　跳绳不仅能减脂，还能锻炼肌肉，因为跳绳时身体的多组肌肉也需要持续工作，跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，当然也有腹部。因为当你跳起和落下时，腹部肌肉必须保持紧张状态，以便维持上身稳定，而且，当你跳起时，也需要通过腰腹积蓄力量和发力。

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