跳绳技巧教学视频？跳绳入门基础教学 [运动减肥]

跳绳技巧视频讲解？跳绳基础入门指导

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　　本文内容概览

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　　首先，支撑脚要略微弯曲，上身用力向后摆动，带动你用于攻击的腿。注意发力重点应放在上身的摆动上，而不是腿部。正确的摆动应该是你的视线先看到目标，然后腿才到达，两者时间相近，但视线先到。这说明你的摆动要比腿更快更有力。在后摆时要放开动作，选择开阔的地方练习，弯腰进行摆动，上身伏得越低，摆动越高越有力。

　　1. 膝关节保持微曲，无绳跳绳时，膝关节需微曲，前脚掌轻轻着地。

　　2. 核心收紧，核心部位需要保持紧绷，骨盆姿态要正确，尽量双脚并拢。

　　3. 不要憋气，呼吸节奏因人而异，找到适合自己的节奏即可，但切勿憋气。

　　4.跳绳前一定要充分做热身，大约10分钟就可以。

　　1、握绳方法：握有把（柄）的绳，手自然握住；握无把的绳，要把跳绳两端绕在手心和手背上，用拇指与食指第一、二关节握住跳绳。

　　2、量绳方法：跳绳的长短可用双脚开立（不应大于肩）或一脚踏在跳绳中间部位，两手握绳的两端，两臂屈肘与体侧成直角，然后拉直跳绳即可

　　把绳子两折起来，绳子的长度要从腋窝到地面才算标准。再将手放在侧成竖直的形状，即手肘与手臂成直角。用右手握住两根绳头，开始挥动，一圈一圈地绕，直到右手能自由活动，再换左手，做相同的动作。

　　跳绳时身体跳动的频率要与绳索的节拍相一致，转动绳索的动作熟练后，要听清楚绳索触地的声音，将每一声连成一拍。

　　1、第一步，徒手听节奏跳。先让幼儿一边拍手一边跳，然后让幼儿随着节奏跳。第二步，按节奏模仿跳绳动作[www.517doudou.com]。幼儿仍空着双手，按照在第一步训练中已熟悉的节奏，双臂和双脚模仿跳绳的动作。

　　2、第三步，单手拿绳（握住跳绳的两头），按正常的节奏模仿跳绳动作。左、右手交替拿绳，要求绳落地时双脚跳动。第四步，双手拿绳实际练习。

　　3、以上四步训练，分解了幼儿学跳绳的难度，强化了跳绳时的节奏感，幼儿学习跳绳就容易多了。

　　1、选择合适长度的跳绳。跳绳前一定要选择一根长度合适的绳子，绳子太长甩起来就没有力道，就不能跳得快起来，绳子太短则会束手束脚，妨碍身体伸展。

　　2、注意手脚协调。跳绳是一项讲究手脚协调的运动，一般手上开始甩动绳索，脚就要跟着跳起来，而且跳的时机很讲究，跳晚了绳子肯定碰脚了，跳早了可能人已经落地又碰脚。

　　3、控制跳起的高度。初学者跳绳有时候担心跳得低绳子就会碰脚，总是跳得很高，但这样的坏处就是人很容易觉得累，而且跳得不快。

　　4、学会用手腕。跳绳的过程一般不需要手臂使劲，要学会靠手腕的转动来带动绳子的甩动，这样既省力而且跳得更快。

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