懒人一个月瘦30斤减肥法 听说瘦10斤是真的有用吗 [懒人减肥法]

### 懒人一个月减重30斤的方法 真的能瘦10斤吗？

大家好，相信很多朋友对于懒人一个月减重30斤的方法以及是否真的能瘦10斤的相关问题还存在疑惑。没关系，今天我将为大家详细解答这些问题。文章内容可能较长，但希望能对大家有所帮助，一起来看看吧！

### 懒人瘦肉焖饭的简易做法

懒人瘦肉焖饭是一道制作简单且美味的食谱，以下是其中一种常见做法：

#### 所需食材：

– 瘦肉：适量

– 大米：适量

– 青菜：适量

– 葱姜蒜：适量

– 酱油：适量

– 料酒：适量

– 盐：适量

– 鸡精：适量

– 水：适量

#### 步骤：

1. 将瘦肉切成小块，冲洗干净备用。

2. 大米洗净后，加入适量的水浸泡30分钟。

3. 将葱姜蒜切末备用。

4. 热锅加入适量的食用油，放入葱姜蒜炒香。

5. 加入切好的瘦肉，煸炒至变色。

6. 加入适量的酱油和料酒，翻炒均匀。

7. 将泡好的大米沥干水分，加入锅中，翻炒均匀。

8. 加入适量的水，盖上锅盖，转小火焖煮15-20分钟，直到米饭变软糯。

9. 在焖饭的最后几分钟，将切好的青菜放在锅中，焖煮至熟。

10. 最后，加入适量的盐和鸡精调味，翻炒均匀即可。

这样，一道美味的懒人瘦肉焖饭就完成了。你可以根据个人口味调整配料和调料的用量，增加食谱的多样性。祝你做出美味的焖饭！

### 健康减肥建议

#### 如何减去腹部脂肪：

很多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部。腹部脂肪属于深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合：

1. **改变饮食习惯**：

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好保持站立，可以选择散散步或整理一些东西。这样不仅能减少脂肪堆积，还能帮助消化。因为饭后30分钟内保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2. **保持正确姿势**：

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。摆动手臂走路，不仅消耗更多能量，看起来也更有精神。坐下时，要让脊背打直，不要弯腰或挺腹，这样才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3. **配合运动**：

摇呼拉圈或随时做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

### 减去腹部脂肪的其他建议

1. **进食时消除紧张感**：

吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静。咀嚼要充分，这样有助于消化。

2. **食物要煮熟**：

半生不熟的食物会导致淀粉无法被完全摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

3. **食用健康食品**：

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

4. **少喝带气饮品和少嚼香口胶**：

喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞入很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

5. **锻炼出结实的腹部**：

结实的腹壁能减少肠胃鼓胀。

6. **走路、喝水、按摩**：

走路及喝水有利于腹部扁平。同时可以每天在腹部做环形按摩。

7. **增加矿物质，避免经期前的综合症**：

如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁、钙、锌的食物，这些矿物质能帮助平衡荷尔蒙，避免经期前综合症。

8. **控制呼吸**：

正确呼吸能帮助消除体内毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

### 针对不同部位的锻炼方法

#### 肩背练习：

1. 直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2. 右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3. 双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4. 重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

#### 小腿练习：

1. 贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

2. 脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。

3. 重复该套动作25次。

#### 对付下半身肥胖：

腿粗胖大大影响女性的体态美。要使大腿变得苗条，可以选择以锻炼双腿为主的运动。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

### 能吃掉脂肪的食物

1. **蔬菜类**：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。

2. **谷类**：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。

### 多喝豆浆巧减肥

豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。日常多喝些豆浆，对身体大有好处。营养学家认为，肥胖不是营养过剩，而是结构性营养不良造成的。经常饮用鲜豆浆，可平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性

　　大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。

　　牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收。

　　燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化。

　　玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食。

　　海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

　　葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

　　番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

　　韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。

　　葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。

　　香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

　　冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

　　胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

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　　七日瘦身靓汤帮你忙：

　　汤料：洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒

　　做法：全放锅里，熬成菜汤即可

　　吃法：

　　第一天：只吃青菜，喝汤；第二天：只吃水果，喝汤

　　第三天：吃水果青菜，喝汤；第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤

　　第五天：吃水果青菜，喝汤；第六天：只吃水果，喝汤；第七日：只吃青菜，喝汤。

　　以上为“七日瘦身汤”，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。

　　切记：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。

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　　适合OL的瘦身饮品：

　　工作繁忙的上班族，没时间做瘦身餐，在这里推荐你几种饮品，只要记住饮用时间，就能慢慢让身体轻盈。

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　　饮用时间：

　　早上刚起床时（睡醒后就开始喝）

　　原理：刚起床时，身体的新陈代谢率较低，起床马上喝热开水，给予脑部刺激，以提高新陈代谢率。

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　　瘦身方式及规则：

　　1.三餐照常吃。

　　2.热开水2杯。

　　3.一起床马上喝，不是早餐前才喝。

　　4.不可以用其他饮料代替。

　　提示：按规定的时间饮用，就可以在两星期内看到效果。

　　减肥的时候除了合理地搭配膳食，更重要的是适当地进行体育运动，只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果。

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　　中国民间减肥三招：

　　保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想，我们的老祖宗也不例外。流传在民间的减肥方法，或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢？丢掉西洋进口，试试中国民间的减肥“瑰宝”吧。

　　1．桃花减肥

　　唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦，两人都是历史上著名的美人，因此后世的“环肥燕瘦”的说法。但如果过于丰肥或过于清瘦，那就令人讨厌了。过于肥胖不仅使人缺少风姿，而且影响身体健康，因此有必要进行减肥。史传杨贵妃用单味桃花减肥，方法极简单。川桃花10克泡水，不时饮用，不但能减肥，而且能使脸色白红润，可谓一举两得。本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载，均指出能“细腰身”，说明本品具有明显的减肥作用。桃花之所以能减肥，是因为它具有荡涤痰浊，使之从大便而出的功效。李时珍认为“走泄下降，利大肠甚快，用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者，则有功无害”(《本草纲日》)。可见桃花有去水消胖、减肥的作用。(个人认为，这个方法还比较有用的)

　　2．毛巾擦身的锻炼减肥

　　把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10—20次。在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度。

　　冷水擦身可以消耗大部分热能[健康吃瘦网]。热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能，即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，起到调肤美颜的作用。（现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持。还可以抗感冒的）

　　3．鬃刷刷身减肥

　　赤身裸体，以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧，心上肢外侧、内侧，左下肢外侧、内侧，右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身。各部位反复刷至发热，皮肤呈微红色为止。亦可将鬃刷沾水湿刷身体，则减肥效果更佳。

　　此法除减肥外，并可预防感冒和高血压病。久为之，可使皮肤变得光滑而红润富于弹性，亦为健美佳法。

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　　五种泡澡瘦身法（如果你有条件的话，可以考虑一下）：

　　（一）、粗盐浴:用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡，就能在不知不觉中瘦身，这是许多日本女孩子的美体秘诀。

　　1．将2匙左右的粗盐，加入40度的温水中拌匀。

　　2．在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2-3次。

　　3．最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使体内的废物快速排出，另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代谢，除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。

　　太饿、太饱、酒后，都不要泡澡。太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险，太饱泡澡，会影响你的消化功能。

　　（二）、精油浴

　　精油的超微分子，是瘦身的特攻队，超快渗入皮肤底层，展开美化身材的作业。

　　1．将浴缸放入40度左右的洗澡水。

　　2．进入浴缸后滴入8-10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。

　　3．边泡澡边用力吸精油的香味，干性肌肤的人可丢进一颗浴球。

　　柠檬、桔子等，都是瘦身排油的天后级精油，迷迭香可增强血液循环与排毒。

　　（三）、咖啡矿物玲珑浴

　　咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧，所以喝过咖啡后，千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。

　　1．将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些。

　　2．将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟。

　　泡澡之前，要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收[517doudou.com]。

　　（四）、温热双享泡

　　除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆，一边放热水，一边放温水，轮流换着泡，身材就不知不觉变好了。

　　1．先泡在42度的热水中，泡到身体出汗为止。

　　2．离开浴缸，用干毛巾把身体擦干。

　　3．再进入35度的温水中，直到身体适应水温后，再进入热水，这样来回泡4-5次。

　　这种类似三温暖的泡澡方法，可藉由血管不断的扩张、收缩，增加血液循环，连末稍血管都不放过，这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病的女孩不要使用。

　　（五）、健康瘦绿茶浴

　　绿茶是瘦身军团的大头目，你想不到泡它也能瘦吧！

　　1．把喝过的绿茶渣（3次的量），或喝过的茶包3-5包，丢入丝袜或棉布袋中。

　　2．把袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡20分钟。

　　一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能很有效地打击脂肪。一边泡绿茶澡，一边喝绿茶，更能达到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡哟。

　　苦瓜泡绿茶。就是苦瓜切薄片，放绿茶里一起泡着喝。多少随意。

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　　【几种减肥蔬菜】：

　　许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢？

　　黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

　　白萝卜:萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。

　　韭菜:韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。

　　冬瓜:冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用

　　辣椒:辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。绿豆芽:含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。

　　大豆及大豆制品:含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。

　　醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒2一5分钟左右（注意别炒焦）。待冷却后，装瓶，倒人食醋淹泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果。有兴趣的读者不妨一试。

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　　简易运动轻松减肥

　　在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。

　　游泳塑造好身材

　　在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。

　　游泳利于减肥的原因在于：

　　1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

　　2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。

　　3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

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　　跳绳减肥

　　国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

　　1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

　　2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

　　虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

　　1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　　2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　　3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

　　4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

　　5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

　　注意事项

　　以上说的方法是一个长期而又艰难的过称，减肥的过程本来就是痛苦的，有的人由于意志力不坚定的，没几天就放弃了，或者选择药来减肥，但要注意是有副作用的，要慎重选择，最明智的方法是在网上查看各个的效果及其副用，再综合选择购买。