200斤减肥计划表(仅是用了生酮减肥法) [减肥方法]

200斤减重计划表（仅采用生酮饮食法）

许多朋友对200斤减重计划和仅使用生酮减肥法不太了解，今天让我为大家详细介绍，希望对各位有所帮助，一起看看吧！

首先，让我们来看看文中的女主角。她从200斤的胖女孩成功减到130斤的理想身材，花费了两年时间，从一个臃肿不起眼的小姑娘转变为像花季般苗条的少女，十分吸引眼球。

你可能会觉得130斤对女生来说还是挺重的，但要知道，这位名叫Madison的女孩身高177厘米，所以这样的体重对她来说并不算重[517doudou.com]。一个人的胖瘦其实取决于体脂率，体重不过是个数字，并不能真正代表身材好坏。

她能够如此快速且完美地完成这一转变，所用的方法并不复杂，仅仅是采用了被称为生酮的减肥法。[微信：junge239]

我们都知道，肥胖的主要元凶是脂肪，而要快速燃烧脂肪，关键在于让脂肪成为代谢的主要燃料，而不是依赖糖原。将脂肪作为主要能量来源的代谢方式，就是生酮状态。

这种代谢方式无需通过运动实现，只需要通过调整饮食结构。生酮饮食法的具体做法如下：

1. 戒掉最爱的甜食，比如巧克力、饮料、冰淇淋和各种零食。

2. 主食如面包、米饭、面条和谷物类粗粮一律避免，或者只在早餐时摄入50克以内。

　　3.选择高蛋白的摄入量，以动物肉类蛋白为主，大概是每公斤体重摄入1.5g蛋白质。

　　4.高油脂摄入，食物选择椰子油、橄榄油等烹饪，或者选择坚果，牛油果食物摄入。

　　你会说，高热量减肥可能不可信，这就是你的错了。当身体长期缺少糖原的摄入，身体无法正常供能，唯有出动脂肪代替糖原，这在医学界和健身界很多人都在用的的减脂方法。

　　但小编对生酮减肥法持中立太大，因为它有个致命的缺点。你需要有足够的营养学基础，或者在专业人士的指导下才能进行，否则很容易吃出健康问题。容易造成低血糖、缺钙，这样的饮食方法也会很费钱，一般人可能坚持不了！

　　大量的蛋白摄入，没有控制好的话，很可能加重肾脏负担，从而导致身体无法进入生酮状态。还有的人不敢摄入太多脂肪，无法保证充足的热量，会导致身体代谢紊乱，闭经等现象，因此一般的生酮减肥周期不能超过6个月。

　　而在中国家庭里，你不进行主食等碳水的摄入，是会遭很多非议的，难以坚持。

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　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的200斤减肥计划表和仅是用了生酮减肥法问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！