21天减肥法第三阶段(三个阶段让你狂瘦) [减肥方法]

21天减肥法第三阶段详解（三阶段助你极速瘦身）

许多人对21天减肥法的第三阶段以及整个流程不太了解，今天我将为大家详细介绍，希望能对大家有所帮助。以下是具体内容，一起来看看吧！

1、21天减肥法就像武林绝学九阴白骨爪，迅猛而有效，以“快速、狠厉、精准”闻名。简而言之，就是在21天内，通过控制饮食的种类、数量和时间来达到减重目的。与运动减肥不同，这种方法更加直接。

2、21天减肥法分为三个阶段，首先是前3天的断食期，接着是中间8天的蔬果餐，最后是后10天的六成饱饮食期。

3、注意：许多人在尝试这种方法时会出现呕吐、头晕等不适症状，如果发生这种情况，请立即停止。另外，在前两个阶段可能会出现气色不佳和乏力的情况，这些都会在第三阶段恢复正常饮食后得到改善，只要保持营养均衡，体重就不会反弹。

4、21天减肥法第一阶段：

5、完全禁食，仅饮水，这是排毒阶段，可以饮用蜂蜜水。这个阶段的特征是“刻意，不自然”。

6、建议从月经期结束后第二或第三天开始实施，早上喝一杯500ml、温度约25度的淡盐水（加盐量不超过2g），小口饮用，既补充水分又促进肠胃蠕动排毒。

7、如果无法喝下淡盐水或有胃部不适，可以用蜂蜜水代替，但最好还是淡盐水。

8、注意：一旦开始禁食，绝对不能进食，因为此时肠胃非常脆弱，进食会导致不良反应。坚持住，进入第二阶段后可以逐渐恢复蔬果饮食。

9、21天减肥法第一阶段失败的常见原因：

10、由于第一阶段的严格断食，强烈的饥饿感和身体不适容易让人放弃，导致减肥失败。

11、21天减肥法第二阶段：

12、禁止食用主食、脂肪和甜食，这是消脂阶段，以蔬果为主，但不能过量。这个阶段的特征是“刻意，自然”。你会觉得比较自然和舒适，但如果不注意，可能会恢复到以前的饮食习惯，因此仍需刻意提醒自己做出改变。

13、这个阶段的主要任务是消除脂肪，经过第一阶段后，胃容量有所减小，所以在吃蔬果餐时更要注意水果的选择。

14、水果的食用量不宜过多，过多的果糖不利于减肥，应选择含糖较少的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等；

15、哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分较多的水果应少量食用。水果的食用量不宜过多，过多的果糖不利于减肥，应选择含糖较少的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等；哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分较多的水果不宜多吃。

16、21天减肥法第二阶段失败的常见原因：

17、由于经过3天的断食，身体代谢处于较低状态，8天的蔬果餐可能让人感到枯燥乏味，容易放弃计划，导致失败。

　　18、21天减肥法第三阶段

　　19、可以正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）[微信：junge239]。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。

　　20、注意减肥不是彻底绝食才有效，保证应有的营养、合理的饮食习惯更重要。

　　21、经过第一和第二阶段的饮食的严格控制，此时需要清淡的饮食恢复，并以此养成好的饮食习惯，维持长期的效果。

　　22、建议恢复正常饮食之后每顿饭量保持在6分饱，饮食上推荐一个食谱，其他的可以在此基础上改良，但是要坚持少油。

　　23、早餐：红豆大米粥一碗，黄瓜小菜一碟，大枣几颗

　　24、中餐：木耳拌芹菜，清炒油麦菜，西红柿炒鸡蛋，米饭半碗

　　25、晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

　　26、会在21减肥法第三阶段失败的常见原因：

　　27、在此阶段，因为正常饮食的恢复，如果没有养成健康饮食的习惯，容易暴食，造成反弹从而导致失败。

　　28、问题1：第二阶段水果蔬菜餐中，有人说可以喝脱脂牛奶，换酸奶可以吗？

　　29、答：不可用。水果蔬菜餐就只吃这些，其他的千万不能吃。在水果的选择上，根据我个人经验，番茄、苹果、番石榴三种水果最好，每天最好保持在四个。

　　30、问题2：21减肥法好吃吃的都比较少，会出现便秘吗？

　　31、答：减肥的时候出现便秘很正常，吃的少也就拉的少，如果真便秘了那建议可以吃些芦荟胶囊，不建议吃药。

　　32、问题3：使用了21天减肥法一个疗程后，还可以循环用这个方法吗？

　　33、答：可以，但是为了身体着想，最好隔2-3个月再进行。

　　34、问题4：21天减肥法之平台期如何度过[健康吃瘦网]？

　　35、很多人减肥时都会遇到平台期，别担心，其实这是你的体重和身形匹配调整的过程，第二个阶段遇到的会多一些。吃水果蔬菜餐的同时，早上可以搭配和蛋白吃，然后适当加一些运动量，比如晨跑、瑜伽等，还可以选择一天排毒清肠。

　　文章到此结束，如果本次分享的21天减肥法第三阶段和三个阶段让你狂瘦的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！