3天瘦十斤减肥法(三个月减肥10公斤) [减肥方法]

三天减十斤减肥方案（三个月减重10公斤）

大家好，许多朋友对三天减十斤的减肥方法 still感到困惑，不过这没关系，因为今天我将为大家介绍关于三个月减掉10公斤的相关知识点。相信这些内容能够解答你们的部分疑问和问题。如果恰好对您有帮助，欢迎持续关注我们的网站，希望能为各位带来有用的信息！

从今年春节过后的阴历初六（阳历2月20号）起，我开始了减肥计划，到现在已经坚持了三个半月。

1、体重从最初的86公斤，降到了现在的75–76公斤；

2、一些常见的中年男性健康问题如中度脂肪肝、高血脂、高血糖、前列腺增生、甲状腺结节等都得到了显著改善。

以下是减肥前的对比照片，大家可以看看效果：

现在重点分享一下我的减肥经验和心得：

1、早餐一定要吃好、吃饱。

如果早餐没吃饱、吃好，会导致中午极度饥饿，从而暴食一顿，结果适得其反；只有早餐吃得足够丰富和饱足，全天都不会太饿，减肥效果也更容易显现。

早餐应尽量做到荤素搭配、包含馍汤和蔬菜。主食方面，尽量减少精白米面摄入，多选择杂粮。

　　我的午餐基本上要么一块牛肉，要么两根黄瓜、一个鸡蛋，要么一袋奶，要么一个自己做的杂面牛肉包子。

　　要么喝点面条汤，要么吃点核桃、腰果等坚果。

　　1、每天中午饭前40到60分钟慢跑，用跑步机大概6速。

　　2、从第三个月开始。每天增加了一次游泳，基本上是晚上5点左右，游8个到10个往返100米。每游100米，休息1-2分钟[www.517doudou.com]。

　　1、能推掉的应酬活动就尽量不参加，实在推不掉的每周不能超过2次。

　　2、在酒场只吃菜、喝酒，不吃主食。吃菜也尽量不吃肥肉、猪肉、油炸食品，尽量以鱼类、牛羊鸡肉为主。

　　3、能把喝酒安排到中午最好，尽量不要晚上喝酒。[517doudou.com]

　　就是减肥“瓶颈期”的问题。从86减到76公斤，似乎困难不大、效果很好；但是从76公斤往下继续减难度就大了，效果就差了。

　　体重70–72公斤，中年人常见病基本消失。

　　3天瘦十斤减肥法的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于三个月减肥10公斤、3天瘦十斤减肥法的信息别忘了在本站进行查找哦。