减肚子的最快方法 告别水桶腰 [瘦肚子]

，踢腿

　　双手握住哑铃，双腿并拢跳起来，同时右腿向前踢，左手握住哑铃向前伸举，右手向后伸举，然后转身，左腿向前踢，右手握住哑铃向前伸举，左手向后伸举，每边做10个，这个动作可以锻炼腰腹部和臀部的肌肉。

　　以上几个动作都是可以在家中进行的，只需要一些简单的器材，就可以快速减掉腰间赘肉，让你告别水桶腰，拥有小细腰[微信：junge239]。

　　两腿交叉腾空抬起，两手平放胸前同时握住哑铃，用腰腹力量支撑向两侧扭动，一共做30次，这个动作增强腰腹的支撑力长期运动能减少两侧赘肉。

　　扭转动作

　　动作1：转动腰腹

　　手臂撑地支起身体，用腰腹力量左右两侧来回转动腰部一次24个，在瘦腰的同时还能消减臀部的赘肉。

　　动作2：胎儿跪趴

　　双腿跪地臀部尽量坐到脚跟，双手向前拉伸，头部向下埋，伸展背部肌肉，静待10秒，舒展全身。

　　日常减肚子方法

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　减肚子首先要控制热量，多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，尤其富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘。

　　2、多喝水，少喝碳酸饮料

　　每天早上喝一杯白开水或者蜂蜜水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体内，减少肚腩的出现。

　　3、挺腰直身端坐

　　纠正坐姿，收腹挺胸，可以减去一些积聚在腹部的脂肪，随时提醒自己挺胸、收腹。

　　4、按摩腹部

　　想要快速减小肚子，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢，早晚各做一次。

　　整天坐着的办公室一族，可以试试以上的减肚子方法，可以有效瘦腹，消除小肚子。[www.517doudou.com]