办公室减肥(7种办公室减肥法) [减肥方法]

办公室瘦身技巧（7个办公室减肥妙招）

大家好，很多小伙伴可能对办公室减肥和7个办公室减肥方法还不是很了解，别担心，今天我来给大家详细聊聊关于如何在办公室减肥以及分享7种有效的办公室减肥运动，文章内容可能稍长，但干货满满，希望能对你们有所帮助，赶紧来看看吧！

在繁忙的工作中，常常忙到连吃饭的时间都没有，更别提减肥了。下面介绍7种适合在办公室进行的运动，让你在紧张的工作间隙也能轻松燃脂，做到工作瘦身两不误，快速瘦身不是梦！

技巧1：用健身球当座椅

你还在坐普通的椅子吗？那可就out了！现在流行的是用健身球来代替办公椅。无论是在办公室还是其他场所，尽量选择坐在健身球上，而不是传统的椅子或地板上。这样做能促使你不断调整平衡，活动全身肌肉。

技巧2：模拟商务飞行

这个动作专门针对久坐族，有效锻炼腿部和腰部肌肉[517doudou.com]。具体做法是：站直身体，头部和双肩微微后拉，保持一个“挺拔姿态”；然后单腿站立，另一条腿向后抬起，身体前倾，使抬起的腿和躯干呈一条直线且平行于地面。保持这个“飞行”姿势3秒，随后恢复站立，重复多次，坚持1分钟后换另一条腿。

技巧3：臀部和腰部下压

坐在一个稳固的踏板上，双手放在臀部两侧，抓住踏板边缘，双腿自然弯曲。准备好后，用双臂撑起身体，让臀部向前移动，同时抬起一条腿并向前伸直，保持与地面平行。

慢慢弯曲手肘，让臀部逐渐靠近地面但不接触。保持3秒，然后慢慢抬升身体回到起始姿势。重复动作后，换另一条腿继续练习。

技巧4：在办公室跳绳

　　健身教练说：你每天应该做200下跳绳运动，能够紧实全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，达到全身塑型的目的。这种说法没错!只是，如果你变化一下跳绳的方法，可能会得到事半功倍的效果呢。

　　方法5：悬空椅子蹲马步

　　这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。

　　背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

　　方法6：按压桌面蹲伏健身

　　训练上身肌肉和核心肌肉群力量。具体动作：利用胸腹核心肌肉群，使身体尽量保持一条直线；双手按于桌面，肘部呈90度弯曲，保持俯卧撑姿势；然后膝部弯曲下蹲10次，再做5个俯卧撑。动作重复3-4次。

　　方法7：自身重力锻炼[健康吃瘦网]

　　地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

　　经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

　　办公室减肥的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于7种办公室减肥法、办公室减肥的信息别忘了在本站进行查找哦。