办公室减肥瘦身方法（办公室腹部减肥法） [办公室减肥]

　　对于长时间坐在办公室的人来说，腰腹部、臀部和大腿的赘肉容易积累，这会严重影响职场形象。那么，如何在办公室减肥呢？下面，小编为大家推荐一组简单的减肥动作。

　　第一组运动：桌子减肥运动

　　1、背部伸展

　　站立面向桌子，双腿分开与髋部同宽，将手臂往前平举，手扶桌面屈膝；然后两脚后退一步，使背往下压，并提臀收腹，拉长脊背。这样可以锻炼背部肌肉和大腿后侧肌肉，同时也能缓解这些肌肉的疲劳。[微信：junge239]

　　2、蹲坐

　　背对桌子，挺直后背，半蹲，后背紧贴桌沿，向前平举双手。这样可以锻炼腿部肌肉，缓解因久坐引起的下肢浮肿，同时也能促进下肢血液循环。

　　3、单腿站立

　　在桌旁侧身站立，用右手扶着桌面，弯曲左腿膝盖，并抬高右腿，令双腿交叉，且用小腿缠绕，平举左手打开，如图所示。如果想增加动作难度加强对右手的锻炼，你可以离开桌面自己找平衡。

　　第二组运动：水瓶减肥运动

　　1、前平举、侧平举

　　两手分别握一个水瓶或一本书。并向前平举；然后将两手打开至身体两侧平举，再往前平举，放下双手。每天重复动作十次，便可使肩部肌肉得到锻炼，能有效治疗久坐伏案白领们的肩部疾病。

　　2、臂曲伸

　　将其中一只手往上伸直贴耳，手肘弯曲把瓶子置于脑后，而另一只手则于背后弯曲抓瓶子，然后将弯曲手臂伸直，反向亦然，每边重复做20次。这样可使手臂肌肉和肱三头肌得到锻炼，有效消除手臂上的“拜拜肉”。

　　3、下蹲

　　将两手于体前平举水瓶，分开双腿使其与肩同宽，半蹲后起立，把双手放下放于身体两侧。这个简单的动作能让腿部和臀部肌肉都得到锻炼。[健康吃瘦网]