医生推荐的减肥方法，协和医生给出3个科学减肥法 [减肥方法]

医生建议的减重方案，协和专家提出三种健康减肥方法

大家好，今天我们将解答一个常见问题：医生推荐的减肥方法是什么？协和医院的专家们提供了三种科学的减重方案，许多人对此还不了解，下面让我们一起来看看详细的介绍吧。

很多体重超标的人尝试过各种不健康的减肥方式，例如喝减肥茶、跳过晚餐或过度节食。这些方法可能在短期内见效，但它们会对身体健康产生不良影响，并且非常容易导致体重反弹。

每月减重10斤且不反弹

协和医院提供三种减肥方法

如何才能健康减重并且不反弹呢？北京协和医院临床营养科副主任陈伟在2020年发表的文章中介绍了三种在医院使用的科学减肥方法，适合大多数人使用。

1、5+2轻断食：平均每月减5斤

这种方法是在一周的七天中，五天正常饮食，两天进行轻断食。需要注意的是，轻断食并不是完全不吃，而是限制食物摄入量，四大类营养素——微量营养素、碳水化合物、脂肪和蛋白质都需要按比例摄入。在非断食日，女性建议总热量摄入为1200-1500千卡/天，男性为1500-1800千卡/天，并根据比例自行调整饮食。这种间歇性的轻断食方法不仅无害健康，还有助于“重启”身体功能，有益于健康。

2、限能量平衡营养膳食：平均每月减2-4斤

每天摄入的总能量减少1/3或300-500千卡。也可以不计算卡路里，只需将日常食物，如主食、肉蛋奶和加餐水果、酸奶等减少1/4即可。这种方法的优点是营养均衡，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和微量元素都能均匀摄入，操作简单，适合长期执行，但减重速度较慢，需要坚持。

3、低碳水高蛋白质膳食：每月可减10斤

用高蛋白食物，如瘦肉、蛋白、低脂奶制品等，代替一天中的一到一餐半，以限制总能量摄入，达到快速减重的目的。这种方法减重速度快，连续3-4个月可减15-20公斤，适合有快速减重需求的人。但需要注意选择符合国家标准的全营养产品，以满足营养需求。

以上方法是医生们通过研究国内外文献，对各种减肥方法进行总结，并结合实际数据和国人体质量身定制的。根据门诊数据，使用这三种方法，超重者第一个月可减重1-5公斤，连续3个月至半年每月都可减去相同重量，只要坚持就不会反弹。

为什么很多人减肥失败？

有些人采用盲目节食、高强度运动或药物减肥，但屡次失败。陈伟主任在2019年指出，这些方法在生理和心理上都对人体造成双重压力，虽然达到了数字上的减“重”目标，但减去的并不是脂肪，而是水分和肌肉。一旦放松，体重会迅速反弹，甚至加倍增长，这就是所谓的“溜溜球效应”。

这些减肥误区要避免

1、过午不食、不吃晚饭

虽然古有“过午不食”的说法，但现代生活提倡一日三餐。不吃晚饭会导致第二天空腹十几个小时，大脑会发出强烈食欲信号，偏爱高热量食物，容易暴食并储存脂肪。

2、不吃主食、只吃水煮菜

这种方法会导致营养不均衡，身体缺乏必要的碳水化合物和脂肪，长期下来会影响健康并导致体重反弹。

　　水煮菜之类的减脂餐也不靠谱，这属于极低能量摄入法，类似的还有不吃主食等，都是不健康的，一旦恢复正常饮食会迅速反弹。

　　而且人体对于油脂也有一定的摄入需求，如果完全无油或者摄入油脂过少，还可能造成必需脂肪酸的缺乏，引发疾病。①

　　3、用代餐代替正常饮食

　　江苏省南京市妇幼保健院营养科主任戴永梅2020年在健康时报刊文表示，吃代餐在一开始减重时确实有一定作用，比单纯的节食减肥要能够提供饱腹感的同时补充营养，但不要全天只吃代餐。

　　食品应通过合理饮食与代餐结合的方式来减重。比如适当地减少主食的摄入，用代餐粉或者代餐棒替代，其他的蔬菜鱼虾照吃。③

　　4、靠吃水果减肥

　　江苏省连云港市妇幼保健院营养科原主任张晓燕2019年在健康时报刊文表示，很多人听说吃水果利于减肥，就一天吃很多水果，没想到却变胖了。

　　有些水果热量也不低，一碗米饭约含碳水化合物75克，半个西瓜约相当于两碗米饭。如果正常的三餐外，再吃大量水果，减肥只是个美梦。如果再喜欢吃榴莲这类高热量水果的话，那就只能是越吃越胖了。④

　　5、吃大量粗粮

　　有些人吃大量粗粮，认为能清肠减肥。四川省成都市第三人民医院临床营养科临床营养师余婉婷2018年在健康时报刊文表示，粗粮能够补充膳食纤维，还含有较多的B族维生素。[健康吃瘦网]

　　不过，如果突然大量摄入，肠胃在短时间内难以适应，反而容易造成消化不良。若吃过多粗粮而不能补充足够水分，容易加重便秘。⑤

　　6、使用物

　　苏州大学附属第一医院重症医学科医师黄芳等2018年在健康时报刊文表示，市面上的一些完全没有经过临床试验，也未经国家批准。这些药物含有作用于大脑、甲状腺、肝脏的物质和泻药等多种成分，剂量也不清楚，服用后危害非常大，并且也不能起到真正的减肥作用。

　　减肥不要自行服药，最好还是饮食+运动，即使用药也应在医院营养医师的指导下进行。⑥

　　最后还要强调一点，单纯靠调节饮食的确可以达到理想的减肥效果，但如果为了身体健康，也应有适量运动哦！

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　　①2020-12-18北京晚报《北京协和医院分享减重秘籍，进来抄食谱！》

　　②2019-10-27好大夫在线“陈伟”《减肥失败，一定是你采用了错误的减肥方法》

　　③2020-06-09健康时报《代餐减肥谨记“三不”》

　　④2019-08-02健康时报《吃水果不一定能减肥》

　　⑤2018-03-06健康时报《清肠不要走极端》

　　⑥2018-05-29健康时报《吃后抑郁了！》

　　本文来自【健康时报】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。[www.517doudou.com]

　　文章到此结束，如果本次分享的医生推荐的减肥方法和协和医生给出3个科学减肥法的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！