史上最有效的减肥方法(10大最有效减肥法) [减肥方法]

史上最佳减重秘诀（十大高效减肥法）

大家对于史上最出色的减重方法可能还不太清楚，今天我就来为大家介绍一下十大高效减肥法的相关知识，希望对大家有所帮助！

1. 女性对于美丽的追求一向坚定不移，除了懂得穿衣搭配外，她们还注重礼仪和健康的饮食习惯，这使得她们能保持苗条的身材。若你想了解全球公认的有效减肥方法，不妨看看国外调查网站「Rankingoo」发布的「十大高效减肥法」。我们邀请了营养师对这些方法进行分析，发现其中有些方法并不被专业人士推荐。此外，每个人的体质不同，想找到最适合自己的减肥方式，建议在实施前咨询专家意见。

2. 日本网站「Rankingoo」曾邀请12,267名网友参与投票，选出他们认为最有效的减肥方法，结果显示「十大高效减肥法」大多与日常饮食和运动息息相关。尽管市面上流传着许多减肥偏方，但想要获得持久且显著的效果，还是离不开健康饮食和适量运动的基本原则。

3. 第十名：一日一餐

4. 一日一餐的断食减肥法早已有之，不仅日本女性推崇，台湾和韩国的明星也热衷于此。台湾艺人徐熙媛（大S）曾每天只吃一餐，饮食内容仅包括鸡蛋和豆浆，用这种极端方式成功减重。而韩国女团AOA的成员雪炫也曾每天只吃一餐，餐单包括蕃薯、鸡胸肉、鸡蛋和蔬菜，并且下午5点后不再进食。

5. 虽然一日一餐减肥法能有效减少热量摄入并迅速见效，但可能导致营养不良，不是一个可以长期坚持的减肥方法。NutriLife营养顾问中心的注册营养师谢咏莹指出，一天一餐的方法虽然能减少卡路里摄入，但也会导致空腹时间过长，可能引起头晕和专注力下降。长期实行这种方法可能导致脱发、脸色暗沉和肌肉流失等不良影响。

6. 第九名：顺序进食

7. 顺序进食是指每餐先从蔬菜开始，接着吃肉类或鱼类，最后吃米饭等淀粉类食物。蔬菜富含纤维，比蛋白质和碳水化合物更难消化，因此先吃蔬菜可以减少饥饿感，从而减少肉类和淀粉的摄入量。注册营养师谢咏莹认为，顺序进食有助于控制食量，但如果总摄入量与平时无异，摄入的卡路里不变，减肥效果不明显。

8. 第八名：腹式呼吸法

9. 腹式呼吸法曾在日本风靡一时，也是瑜伽中常用的呼吸调节方法。2018年，《Journal of Physical Therapy Science》发表的一项研究表明，腹式呼吸法能有效提升新陈代谢和细胞的摄氧量，从而提高基础代谢率，使身体在不运动时也能燃烧更多卡路里。腹式呼吸法简单易行，先慢慢吸气使腹部胀起，闭气两秒，然后用10秒时间慢慢呼出。每天早晚各做5-10分钟，有助于肠道蠕动，帮助排出宿便[517doudou.com]。

　　10、跑步是有氧运动的一种，要达到消脂效果，便需于运动期间达到理想的心跳率。营养师Gloria举例，一个体重达60公斤的人，于一小时完成七公里便可消耗大约462卡路里。

　　11、第6名：断食减肥

　　12、一星期的其中一天进行断食，只补充水分，帮助身体进行大扫除。断食后的日子不能大吃大喝，需要好好控制饮食。然而，减肥应要量力而为，进行任何减肥方式前，都必须先了解清楚自己的身体状况和体质。

　　13、第5名：戒零食

　　14、零食是高热量的垃圾食物，大部分成分是添加剂和色素。如一包55克的洋芋片热量大约等于一碗半饭，约4茶匙油。而且马铃薯经油炸后，会製造致癌物质丙烯酰胺及反式脂肪。

　　15、第4名：戒碳水化合物

　　16、戒碳水化合物的确有效快速减重，但并不是健康的减肥方法。三餐以肉类与蔬菜为主，忽略了碳水化合物会令身体容易缺乏维他命，可能导致营养不良。营养师Gloria指出，戒碳水化合物最主要有助身体消耗肌肉中的糖分，继而令肌肉中的水分同时间一起流失，造成减去水分的效果，使体重快速下降[微信：junge239]。但一恢复正常饮食，体重便会快速反弹。而且期间有可能因为血糖低而造成疲倦、工作能力及专注能力下降、头晕、手抖等情况。

　　17、单靠节食减肥并不能达到持久的效果，最理想的方法是双管齐下，配合适量的运动才能有效地减少脂肪的积聚，而健身器材则能针对性地锻炼身体想要紧緻的部位，同时减少肌肉流失。

　　18、糖分会增加身体发炎的机会，更会加速皮肤衰老，导致青春痘、毛孔粗大的问题，为了健康著想还是少吃为妙。

　　19、根据世卫建议，每日步行最少一万步有助身体健康。平日以走路取代短途旅程，运动之馀也是个放松身心的好机会。

　　OK，关于史上最有效的减肥方法和10大最有效减肥法的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。